Így erősíthetjük meg az idegrendszerünket

Az idegrendszerünk rendkívül összetett, és a szervezetünk minden funkciójának megfelelő működésében szerepet játszik. Az idegrendszeri problémákat okozhatja vitaminhiány, rossz vérkeringés, de trauma is. Mit tehetünk azért, hogy az idegrendszerünk jól működjön?

A stressznek nagyon rossz hatása van az idegrendszerünkre, annak gyengesége pedig súlyosan károsíthatja az életminőségünket. Attól függően, hogy az idegrendszerünknek mely része érintett, az idegrendszeri "gyengeség" különböző tünetekben nyilvánulhat meg, többek között például alvászavarokban, izomgyengeségben vagy izomfájdalomban, gyakori fejfájásokban, memóriagondokban, légszomjban. Szerencsére néhány egyszerű technikával nemcsak a stresszt kezelhetjük, hanem az idegrendszerünket is megerősíthetjük.
Az egyik legegyszerűbb módszer, ha megpróbáljuk tudatosabbá tenni a lélegzésünket és mélyeket lélegzünk. Így ugyanis nemcsak a stressz káros hatásait csökkenthetjük, de a sejtjeinkhez is több oxigéndús vér jut. Feküdjünk le kényelmesen a hátunkra, a kezünket tegyük a hasunkra. Vegyünk az orrunkon keresztül egy mély lélegzetet, úgy, hogy a kezeink megemelkedjenek. Tartsuk bent a levegőt, míg háromig számolunk, majd fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül. Igyekezzünk teljesen kiüríteni a tüdőnket! Legalább öt percig ismételjük, naponta lét-három alkalommal.

Ismerje meg a leggyakoribb idegrendszeri betegséget

A Parkinson-kór a leggyakoribb szervi idegrendszeri betegségek egyike: Magyarországon minden ezredik lakos szenved ebben a kórban, 65 év felett pedig ez a szám megduplázódik. Kattintson!

Sétáljunk többet mezítláb a szabadban! Ez stimulálja és erősíti az idegrendszert, de az egész szervezetünkre jó hatással van (nem is beszélve a mozgás előnyeiről). A füvön, homokon való mezítlábas sétálgatás csökkenti a szervezet gyulladásait, hozzásegít a jobb alváshoz, enyhíti a stressz okozta károsodásokat is, és a szívritmusunkra is kiegyensúlyozó hatással van.

Sétáljunk többet mezítláb a szabadban!

Sétáljunk többet mezítláb a szabadban!

A napfény (illetve a hatására a szervezetünkben termelődő D-vitamin) nemcsak az idegrendszert erősíti, de az immunrendszerünkre, a csontjainkra, és persze a hangulatunkra is pozitívan hat. Egy 2013-as kutatás szerint a D-vitamin hiánya fogékonyabbá teheti a szervezetünket bizonyos neurológiai betegségekre, és növelheti például a szklerózis multiplex vagy a skizofrénia rizikóját. Igyekezzünk legalább naponta 15-20 percet a szabadban tölteni (a reggeli órák a legjobbak)!

A magnézium rendkívül fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez, hiánya súlyos következményekkel járhat. A magnézium ugyanis elengedhetetlenül szükséges az idegsejtek egymás közötti kommunikációjához, de a jó hangulatért felelős szerotonin termelődését is segíti. A magnéziumhiány tünetei között találhatjuk az izomgörcsöket és a hangulatzavarokat. Együnk több, magnéziumban gazdag ételt, például banánt, mandulát, diót, barna rizst, vagy szedjünk magnéziumtartalmú étrend-kiegészítőket.


Az omega-3 zsírsavaknak is idegrendszer-erősítő hatásokat tulajdonítanak. A Neuromolecular Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint például az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztásával csökkenthetjük az idegrendszert érintő degeneratív betegségek kialakulásának rizikóját. Ezek a zsírsavak a szív- és érrendszernek is jót tesznek, és a gyulladásokat is csökkentik. Az omega-3 zsírsavakat biztosíthatjuk a szervezetünk számára étrend-kiegészítők formájában, de az ételeinken keresztül is: fogyasszunk például több lenmagot, chiamagot, olajos magvakat vagy zsírosabb húsú halakat, például szardíniát és lazacot.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt az északkeleti tájakat leszámítva borult lesz az ég és havazás, főleg délkeleten havas eső, helyenként eső várható Délután borult lesz az ég, a Dunántúlon havazás, középen havazás, havas eső, keleten főleg eső várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag