Így erősíthetjük meg az idegrendszerünket

Az idegrendszerünk rendkívül összetett, és a szervezetünk minden funkciójának megfelelő működésében szerepet játszik. Az idegrendszeri problémákat okozhatja vitaminhiány, rossz vérkeringés, de trauma is. Mit tehetünk azért, hogy az idegrendszerünk jól működjön?

A stressznek nagyon rossz hatása van az idegrendszerünkre, annak gyengesége pedig súlyosan károsíthatja az életminőségünket. Attól függően, hogy az idegrendszerünknek mely része érintett, az idegrendszeri "gyengeség" különböző tünetekben nyilvánulhat meg, többek között például alvászavarokban, izomgyengeségben vagy izomfájdalomban, gyakori fejfájásokban, memóriagondokban, légszomjban. Szerencsére néhány egyszerű technikával nemcsak a stresszt kezelhetjük, hanem az idegrendszerünket is megerősíthetjük.

Az egyik legegyszerűbb módszer, ha megpróbáljuk tudatosabbá tenni a lélegzésünket és mélyeket lélegzünk. Így ugyanis nemcsak a stressz káros hatásait csökkenthetjük, de a sejtjeinkhez is több oxigéndús vér jut. Feküdjünk le kényelmesen a hátunkra, a kezünket tegyük a hasunkra. Vegyünk az orrunkon keresztül egy mély lélegzetet, úgy, hogy a kezeink megemelkedjenek. Tartsuk bent a levegőt, míg háromig számolunk, majd fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül. Igyekezzünk teljesen kiüríteni a tüdőnket! Legalább öt percig ismételjük, naponta lét-három alkalommal.

Ismerje meg a leggyakoribb idegrendszeri betegséget A Parkinson-kór a leggyakoribb szervi idegrendszeri betegségek egyike: Magyarországon minden ezredik lakos szenved ebben a kórban, 65 év felett pedig ez a szám megduplázódik. Kattintson! Sétáljunk többet mezítláb a szabadban! Ez stimulálja és erősíti az idegrendszert, de az egész szervezetünkre jó hatással van (nem is beszélve a mozgás előnyeiről). A füvön, homokon való mezítlábas sétálgatás csökkenti a szervezet gyulladásait, hozzásegít a jobb alváshoz, enyhíti a stressz okozta károsodásokat is, és a szívritmusunkra is kiegyensúlyozó hatással van.

5.-es biológiakvíz: hány veséje van egy embernek? – 10 kérdés az emberi testről

Sétáljunk többet mezítláb a szabadban!

Sétáljunk többet mezítláb a szabadban! A napfény (illetve a hatására a szervezetünkben termelődő D-vitamin) nemcsak az idegrendszert erősíti, de az immunrendszerünkre, a csontjainkra, és persze a hangulatunkra is pozitívan hat . Egy 2013-as kutatás szerint a D-vitamin hiánya fogékonyabbá teheti a szervezetünket bizonyos neurológiai betegségekre, és növelheti például a szklerózis multiplex vagy a skizofrénia rizikóját. Igyekezzünk legalább naponta 15-20 percet a szabadban tölteni (a reggeli órák a legjobbak)!

A magnézium rendkívül fontos az idegrendszer megfelelő működéséhez, hiánya súlyos következményekkel járhat. A magnézium ugyanis elengedhetetlenül szükséges az idegsejtek egymás közötti kommunikációjához, de a jó hangulatért felelős szerotonin termelődését is segíti. A magnéziumhiány tünetei között találhatjuk az izomgörcsöket és a hangulatzavarokat. Együnk több, magnéziumban gazdag ételt, például banánt, mandulát, diót, barna rizst, vagy szedjünk magnéziumtartalmú étrend-kiegészítőket.

Az omega-3 zsírsavaknak is idegrendszer-erősítő hatásokat tulajdonítanak. A Neuromolecular Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint például az omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztásával csökkenthetjük az idegrendszert érintő degeneratív betegségek kialakulásának rizikóját. Ezek a zsírsavak a szív- és érrendszernek is jót tesznek, és a gyulladásokat is csökkentik. Az omega-3 zsírsavakat biztosíthatjuk a szervezetünk számára étrend-kiegészítők formájában, de az ételeinken keresztül is: fogyasszunk például több lenmagot, chiamagot, olajos magvakat vagy zsírosabb húsú halakat, például szardíniát és lazacot.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +6 °C
Minimum: +1 °C

A rétegfelhőzet szakadozik, csökken, de főként az ország északnyugati, északi harmadán megmaradhat, máshol lesznek kevésbé felhős, napos tájak, illetve időszakok. Késő délután délnyugat felől vastag, zárt felhőzet érkezik. Legfeljebb néhol lehet szitálás, esetleg gyenge eső. A keletiről északkeletire forduló szelet nagyobb területen kísérhetik élénk, néhol erős lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 3 és 8 fok között alakul. Késő estére -2 és +4 fok közé hűl le a levegő. A fronthatás tehát állandósult a hétvégére, így a fejfájásra hajlamosak még nem lélegezhetnek fel.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra