Teniszkönyök: ezek segíthetnek

A sportolók és bizonyos fizikai tevékenységet végzők előbb-utóbb megtapasztalják az úgynevezett teniszkönyök okozta panaszokat, amelyek ráadásul gyakran ki is újulhatnak. Mit tehetünk ilyenkor?

A fájdalom és a kiújulás is megelőzhető bizonyos gyakorlatokkal és kezelésekkel. A legjobb módszereket dr. Páll Zoltán , a FájdalomKözpont orvosa foglalta össze.

Miért alakul ki a teniszkönyök?

Bajt jelezhet a fájó könyök - kattintson!

A teniszkönyök igen gyakran fordul elő középkorúaknál, és nevével ellentétben nem csak teniszezőknél alakul ki. Az elnevezés azonban éppen azért született, mert nem megfelelő játéktechnika esetén teniszezőknél könnyen kialakulhat a fájdalom - különösen a fonákütéseknél, amikor összehúzódnak az alkar izmai. A panasz azonban bárkinél kialakulhat, oka pedig az, hogy a hajlítóizmok erősebbek a feszítőizmoknál. Így ugyanis a tapadási pontnál - ahol az ín a csonthoz rögzül - úgynevezett mikrotraumák keletkeznek. Ez a gyulladásos állapot később állandósulhat, és ekkor már a kisebb mozdulatok is fájdalmat okozhatnak.

Kezdetben csak a könyök behajlítása válik fájdalmassá, de később már a csavaró, szorító mozdulatok, az írás és a tárgyak megragadása is nehézséget okozhat az érintett izmok meggyengülése miatt. Külsőleg duzzanat is jelentkezhet, aminek megérintése fájdalmat okoz. Előfordulhat, hogy még éjszaka, pihenés közben sem múlik el a fájdalom. Ilyenkor szükségszerű a pihentetés, hiszen minden mozdulat kínzó érzést okozhat. Ugyanakkor speciális erősítő gyakorlatok és egyes kezelések is csökkenthetik a fájdalmat és a kiújulás veszélyét.

teniszező, teniszkönyök, könyökfájdalom, gyulladás, ízületi problémák
Nem csak a teniszezők küzdenek a kellemetlen panaszokkal. Fotó: iStock

Ezek a gyakorlatok segíthetnek

  • Csuklófordítás: hajlítsuk be derékszögben a karunkat úgy, hogy a tenyerünk felfelé nézzen és lassan, a csuklót hajlítva fordítsuk lefelé a tenyerünket. Ezt a pozíciót tartsuk 5 másodpercig, majd ismételjük meg a mozdulatot 10-szer. Ugyanezt a gyakorlatot elvégezhetjük úgy is, hogy egy kis súlyt tartunk a tenyerünkben, például egy nagyobb konzervet.
  • Törölközőcsavarás: fogjuk meg két kézzel egy összehajtott törölköző két végét, és kezdjük el csavarni - a két kézzel ellenkező irányba, mintha vizet akarnánk kicsavarni belőle. Mindkét irányba csavarjunk 10-10 alkalommal.
  • Könyökhajlítás: ez a gyakorlat nagyon hasonlít egy bicepszgyakorlatra, csak éppen súlyzó nélküli karunkat emeljük fel testünk mellől a vállunkig. Érintsük meg a vállunkat, tartsuk ki a pózt 15-30 másodpercig, majd lassan engedjük le a kart. Ismételjük legalább tízszer.
  • Préselés: vegyünk a kezünkbe egy teniszlabdát vagy egy összetekercselt zoknit, és szorítsuk össze a tenyerünkben 10 másodpercig, majd ismételjük tízszer a szorítást.

Így segíthet az orvos

Teniszkönyök esetén érdemes gyógytornász segítségét is kérni, aki még több személyre szabott erősítő, nyújtó és feszítő gyakorlatot taníthat be, amellyel megedzhetők a meggyengült izmok. Ám ha ezek a gyakorlatok, illetve a pihentetés és a jegelés sem segítenek tartósan - esetleg már többször kiújult a probléma -, más kezelésekre is szükség lehet.

Jó eredménnyel kezelhető a teniszkönyök hialuroninjekcióval, ami a fájdalom forrásánál hat. A csont és az ín találkozáshoz bevitt hialuronsav ugyanis csökkenti a gyulladást az alkar feszítőizmainak eredésénél, egyben hozzájárul a gyulladt szövetek regenerációjához. Ugyancsak jó eredmény érhető el a szintén injekciókúraként alkalmazható orvosikollagén-terápiával vagy a szúrással nem járó lökéshullám-terápiával is. Ezek akár kombinálhatók is egymással. Ha pedig valóban a sporttevékenység miatt alakult ki a probléma, fontos, hogy az érintettek megtanulják helyesen kivitelezni az adott mozdulatokat. Ebben az edzők és a mozgásterapeuták segíthetnek.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +21 °C
Minimum: +12 °C

Nagyrészt közepesen vagy erősen felhős idő várható. Eső, zápor szórványosan, zivatar néhol alakulhat ki, utóbbira az ország keleti felén mutatkozik esély. Az északnyugati, nyugati szél helyenként megélénkül. Késő estére 11 és 18 fok közé hűl le a levegő. Mind a hideg- mind a melegfrontra érzékenyek tapasztalhatnak kellemetlen tüneteket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra