Ízületkímélő sportok: így maradjon mozgékony

Szabó Emese

Igenis tennünk kell azért, hogy aktivitásunkat negyvenéves korunk után is megőrizhessük, és még legalább negyven évig sportos, izgalmas életet élhessünk. Mozogni, ízületkímélő sportokat választani időben kell mindenkinek!

Negyvenéves kor fölött sajnos már számolnunk kell azzal, hogy mozgásunknak saját testünk is gátat szab. Problémát elsősorban az ilyenkor kezdődő ízületi panaszok és a csontritkulás jelenthetnek, amelyek, ha nem figyelünk oda rájuk, idővel komoly gondot is okozhatnak. A csontritkulás megelőzésére különösen ügyelnünk kell, hiszen ez a probléma a 40 feletti nők körülbelül egyötödét érinti. Ezen anyagcsere-betegség kialakulásának kockázatát ráadásul éppen az inaktív, mozgásszegény életmód segíti elő. Ami egyben persze az is jelenti, hogy a megfelelő formában és kellő mennyiségben végzett testmozgás és gyógytorna segít a meglévő csonttömeg fenntartásában.
Nem véletlenül, ugyanis mint szakértőnktől, Simon Melinda gyógytornásztól megtudtuk, a mozgás olyan izom-összehúzódásokat hoz létre, amely a csontok számára egyfajta ingert jelent. - Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az izmok összehúzódása javítja a vérellátást, ezáltal pedig segíti a csontépítéshez szükséges ásványi anyagok beépülését a csontokba. A fizikai igénybevétel ebből kiindulva olyan inger, amely a csontszerkezet terhelésén keresztül a csonttömeg növekedését eredményezi - magyarázza szakértőnk.

Egyre megy a játék?

A gyógytornász kiemeli, hogy rendszeres torna azért is fontos, mert javítja az általános erőnlétet és az állóképességet, emellett megfelelő módon erősíti a gerincstabilizáló izmokat, segíti az összeszűkült izmok oldását, a gerinc helyes tartásának kialakítását és megőrzését. A mozgás ezen túlmenően az egyensúlyérzéket is javítja, és elősegíti a test rugalmasságának megtartását, a harmonikus mozgást megőrzését is. Az azonban koránt sem mindegy, hogy erőnlétünk megőrzéséhez mely mozgásformáktól reméljük. - A már kialakult csontritkulásos és ízületi kopásos betegeknek mindenképpen célszerű gyógytornászt felkeresniük, hiszen az állapotfelmérés után ők segíthetnek a személyre szabottan mozgásterápia összeállításában. Az általunk javasolt gyakorlatokat később akár otthon is végezhetjük, a lényeg egyedül az, hogy a begyakorolt mozdulatok végzésére hetente legalább háromszor-négyszer rászánjunk minimum fél órát - hangsúlyozza Simon Melinda.

Ízületkímélő sport például a jóga és a pilates

Ízületkímélő sport például a jóga és a pilates


Ízületkímélő sportokat válasszunk!

Negyvenéves kor fölött a torna persze akkor is fontos, ha még nincs szó kialakult csontritkulásról és porckopásról. Ez esetben nem is szükséges feltétlenül gyógytornára járni, hiszen már a fitnesztermekben is több olyan mozgásforma érhető el, amely segíti a megelőzést. A legjobb mozgásformák:
  • pilates
  • hasznos lehet a jóga enyhébb változata
  • body art és gerinctorna
  • a kangoo az ízületeket is kíméli
  • egészséges porcok és csontozat mellett az aerobik sem okozhat gondot
A step-aerobikkal viszont már más a helyzet, ez ugyanis negyvenéves kor felett már nem igazán ajánlott, ugyanis árt az ízületeknek. Idősebb korban persze már nemcsak ezzel a mozgásformával, hanem a hagyományos aerobikkal is csínján kell bánni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzőtermeket el kellene kerülni, hiszen egyre több helyen tartanak olyan senior tornát is, amelyre akár még a nagymama is bátran elmehet. Ugyanebbe a kategóriába tartoznak a vízi tornák, amelyek ugyancsak kímélik a csontokat és ízületeket, és amelyeken kortól függetlenül ugyancsak bárki részt vehet.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 03. - február 09.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
34 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős időre van kilátás, kisebb eső, zápor is előfordulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag