Bár az ülőmunka látszólag nagyon kényelmesnek tűnik, körültekintést igényel, ha nem szeretnénk, hogy a széken töltött óráknak hosszú távon negatív következményei legyenek. Nemes Viktória, a NaturMed Hotel Carbona gyógytornásza szerint irodai munka esetében gyakran fordulnak elő derék-, nyaki- és hátpanaszok , amelyek megelőzhetőek egy kis odafigyeléssel.
Megfelelő testtartás: egyenes ülés, megtámasztott derék
Az első és legfontosabb dolog a hátproblémák elkerülésénél, hogy munka közben is törekedjünk a megfelelő, egyenes testtartásra. Ez persze nehéz, hiszen gyakran belefeledkezünk a feladatokba. Az egyenes hát mellett figyeljünk arra is, hogy ellazítsuk a vállunkat, a derekunkat megtámasszuk, az alkarunkat és a csuklónkat pedig egy vonalban helyezzük el. Lábainkat, ahelyett, hogy keresztbe tennénk, tegyük egymás mellé úgy, hogy a talpak a padlón legyenek kényelmesen.
Szék- és asztalmagasság: szemmagasságban a monitor
Legyen minél több eszközünk állítható, mozgatható a munkaasztalunkon és körülötte! A görgős szék lehetőséget ad a helyváltoztatásra, ezáltal könnyedén tudunk úgy helyezkedni, hogy legyen elengedő szabad hely a lábunknak. Az asztal és ehhez kapcsolódóan a monitor magassága kulcskérdés: a képernyő teteje legyen szemmagasságban: ideális, ha egy picit lefelé tekintünk, amikor a monitor közepét nézzük. Figyeljünk arra is, hogy az alkarunk legyen egy kicsivel az asztal magassága felett, és azzal párhuzamosan, amikor gépelünk. A gyógytornász szerint ezekkel a beállításokkal sokat tehetünk a görnyedés elkerülése és a panaszok csökkentése érdekében.
Óránként egyszer tartsunk frissítő átmozgatást!
Célszerű megelőző jelleggel beiktatni a hétköznapokra rendszeres testmozgást, persze attól függően, hogy az egészségi állapotunk milyen sportot enged meg. A mozgásnak köszönhetően megerősödnek az izmok, így jobban bírják majd a terhelést is. A gyógytornász azt javasolja, hogy a munkahelyen is bátran mozgassuk át magunkat, és óránként egyszer néhány perc erejéig ismételjük a következő gyakorlatokat: nyújtsuk át a gerincünket, a nyak és a váll körüli izmokat, valamint végezzünk légzéssel összekötött karmozgásokat. Nyújtott lábtartás mellett lassan és óvatosan hajoljunk előre törzsből, majd a derék betámasztásával hajlítsunk hátra. Pár röpke perc után csillapodhatnak a sajgó tünetek, felélénkül a szervezetünk, és újult erővel folytathatjuk a munkát!
Szükség esetén kérjük szakértő segítségét!
Akkor se csüggedjünk, ha már állandósult hátfájdalmakkal küzdünk, hiszen ma már számos vizsgálati eszköz létezik a problémák feltárására. A spineliner készülékkel végzett felmérés például diagnosztikus képet ad gerincünk állapotáról, ugyanakkor kezelés útján kíméletes módon segít az érzékeny területek átmozgatásában és ezáltal tüneteink enyhítésében is. Panaszainkkal kapcsolatban érdemes gyógytornász véleményét is kikérni, hiszen a hasznos tanácsok mellett a megfelelő gyakorlatok elsajátításában is segítséget kaphatunk. Akkor is javasolt szakértőhöz fordulni és legalább évente egyszer szűrővizsgálatra menni, ha úgy érezzük, hogy nincs probléma. A gerincpanaszok kialakulását ugyanis akkor kerülhetjük el, ha előre gondolkodunk és időt szánunk önmagunkra.
