A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely képes felhalmozódni a szervezetben, ezért nagyon oda kell figyelnünk, hogy ne vigyük túlzásba a bevitelét. Csupán étrendi forrásból nem igazán lehet túladagolni – általában nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők szedése okozza a problémát, amelyet D-vitamin-toxicitásnak, D-vitamin-mérgezésnek vagy hipervitaminózisnak is szoktak nevezni.
A D-vitamin-túladagolás következményei
Ahogy arra a Mayo Clinic ismertetője is rámutat, a D-vitamin-toxicitás egy ritka állapot, azonban súlyos következményei lehetnek az egészségre nézve. Összegyűjtöttük, milyen problémákat okozhat a nagy mennyiségű D-vitamin tartós szedése. A részleteket tartalmazó galériánk az alábbi képre kattintva nyitható meg.
6 fotó
Ennél több D-vitamint tilos lenne tartósan szedni
Aki D-vitamin-hiányban szenved, annak ideiglenesen a napi szükségletnél nagyobb mennyiségű D-vitamin szedését javasolhatja az orvos. Szakértői konzultáció és kimutatott vitaminhiány nélkül azonban nagyon veszélyes nagy mennyiségben – és tartósan – szedni a D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőket. A még biztonságosnak tartott felső beviteli határérték napi 4000 nemzetközi egység (NE) D-vitamin.
Mennyi D-vitamin kell naponta?
A D-vitamin-igény nagyban függ az életkortól, de a nem és egyes állapotok is befolyásolhatják a szükséges mennyiséget. Az alábbi táblázatban kilistáztuk, kinek mennyi D-vitaminra van szüksége naponta az életkora és a neme alapján.
Napi D-vitamin-szükséglet életkoronként és nemenként
| Életkor | Nő | Férfi |
|---|---|---|
| féléves korig | 10 mikrogramm | 10 mikrogramm |
| 7-12 hónap | 10 mikrogramm | 10 mikrogramm |
| 1-3 év | 10 mikrogramm | 10 mikrogramm |
| 4-6 év | 10 mikrogramm | 10 mikrogramm |
| 7-1010 mikrogramm | 10 mikrogramm | 10 mikrogramm |
| 11-14 év | 10 mikrogramm | 10 mikrogramm |
| 15-18 év | 10 mikrogramm | 10 mikrogramm |
| 19-30 év | 5 mikrogramm | 5 mikrogramm |
| 31-60 év | 6 mikrogramm | 5 mikrogramm |
| 60 év felett | 6 mikrogramm | 5 mikrogramm |
Napi D-vitamin-szükségletet bemutató táblázat. Forrás: HáziPatika.com
A napi D-vitamin-szükségletet az életkoron és a nemen kívül még számos egyéb tényező befolyásolhatja. Egyebek mellett a várandósság, a szoptatás, a nehéz fizikai munka, a stresszes életmód, a dohányzás, a gyakori alkoholfogyasztás és a menopauza is növeli a D-vitamin-igényt.
Kiemelt képünk illusztráció, forrása: Getty Images
