Így csökkentse a koleszterinszintjét!
Könnyű és hatásos tippekA magas koleszterinszint egyik legjobb terápiás kezelése az étrend megváltoztatása. Ha Ön is hasonló problémákkal küzd, kövesse az alábbi egyszerű tanácsokat, eredményei meglepően gyorsan fognak javulni.
Az első lépések
Ha fejben sikerült meghoznunk a döntést szokásaink megváltoztatásáról, ne hagyjuk, hogy a gyakorlatban bukjunk el. Ezért összeszedtünk néhány könnyen követhető tanácsot, amelyek megadhatják a kezdő lépést a koleszterinszint csökkentéséhez.- nem kell teljesen lemondanunk a zsírokról, de ne fogyasszunk napi 50-60 grammnál többet belőlük
- elsősorban telítetlen zsírokat fogyasszunk, melyek jót tesznek a szív- és érrendszernek. Ennek érdekében fogyasszunk olajos magvakat, csonthéjas gyümölcsöket, olívaolajat, lenmagolajat és avokádót. Az olajos magvakból mindig csak egy maréknyit fogyasszunk naponta.
- kerüljük el a készételeket, melyek sokszor felesleges zsírokat tartalmaznak. Az ételeket ne bő olajban süssünk,inkább grillezzük vagy tegyük tepsiben a sütőbe. Mindkét módszerhez csak kevés zsiradék használata szükséges.
- a salátát hidegen sajtolt olajokkal és balzsamecettel locsoljuk meg a kész salátaöntetek helyett
- a túlzott sófogyasztás is növelheti a koleszterinszintet, de a vérnyomást is. Só helyett használjunk friss zöldfűszereket, izgalmas és egészséges ízt adnak az ételeknek.
- fogyasszunk minél több gabonát, melyek élelmi rostokban gazdagok, ezáltal segítik a koleszterin kiürülését a szervezetből. Élelmi rost található még a zöldségekben, gyümölcsökben is, együnk minden nap egy-egy adaggal belőlük.
- a finomított alapanyagok (fehér cukor, fehér liszt, fehér rizs) helyett teljes értékű termékeket fogyasszon, így teljes kiőrlésű lisztből készítek" utt kenyeret, péksüteményeket, tésztaféléket, a cukor helyett nyírfacukrot, sztíviát, mézet, a rizsből pedig barna rizst.
- az elegendő folyadékfogyasztás szinten fontos, melynek mértéke emberenként változó, de egyszerűen kiszámolható: 10 kg-onként 3 dl folyadék elfogyasztása szükséges naponta, tehát egy 60 kg-os embernek 1,8 l ajánlott naponta. Sportolás vagy erős fizikai munka esetén ennek mértéke nagyobb lehet.

A koleszterincsökkentő étrend ízletes is lehet!
A táplálkozáson túl
Az étkezéssel sokat tehetünk a koleszterinszint csökkentéséért, de nem mindent. Mozogjunk rendszeresen, de ez semmiképp se legyen megerőltető. Heti 3-4 alkalommal 1-1,5 óra séta is elegendő mozgást biztosíthat. Emellett próbáljunk meg nyugodt életet élni, és jobban gazdálkodni az idővel, hogy a mindennapok ne rohanásban teljenek.Értékelje a cikket!