Így csökkentse a koleszterinszintjét!

A magas koleszterinszint egyik legjobb terápiás kezelése az étrend megváltoztatása. Ha Ön is hasonló problémákkal küzd, kövesse az alábbi egyszerű tanácsokat, eredményei meglepően gyorsan fognak javulni.

A magas koleszterinszint kialakulása sok mindennel összefüggésbe hozható. Lehet örökletes faktor, de nagyban hozzájárul a feszült, stresszes, mozgásszegény életmód, és a helytelen táplálkozás is, ami nehéz, zsíros ételekben gazdag, míg könnyű zöldségekben, gyümölcsökben és rostdús gabonákban szegényes. Ha táplálkozásunk mérlegét sikerül egy kicsit helyrebillenteni, és az emésztést , valamint a szív- és érrendszert támogató zöldségekből, gabonákból, gyümölcsökből több kerül abba a bizonyos serpenyőbe, máris sokat tettünk egészségünk érdekében.

Az első lépések

Ha fejben sikerült meghoznunk a döntést szokásaink megváltoztatásáról, ne hagyjuk, hogy a gyakorlatban bukjunk el. Ezért összeszedtünk néhány könnyen követhető tanácsot, amelyek megadhatják a kezdő lépést a koleszterinszint csökkentéséhez.

  • nem kell teljesen lemondanunk a zsírokról, de ne fogyasszunk napi 50-60 grammnál többet belőlük
  • elsősorban telítetlen zsírokat fogyasszunk, melyek jót tesznek a szív- és érrendszernek. Ennek érdekében fogyasszunk olajos magvakat, csonthéjas gyümölcsöket, olívaolajat, lenmagolajat és avokádót. Az olajos magvakból mindig csak egy maréknyit fogyasszunk naponta.
  • kerüljük el a készételeket, melyek sokszor felesleges zsírokat tartalmaznak. Az ételeket ne bő olajban süssünk,inkább grillezzük vagy tegyük tepsiben a sütőbe. Mindkét módszerhez csak kevés zsiradék használata szükséges.
  • a salátát hidegen sajtolt olajokkal és balzsamecettellocsoljuk meg a kész salátaöntetek helyett
  • a túlzott sófogyasztás is növelheti a koleszterinszintet, de a vérnyomást is. Só helyett használjunk friss zöldfűszereket, izgalmas és egészséges ízt adnak az ételeknek.
  • fogyasszunk minél több gabonát, melyek élelmi rostokban gazdagok, ezáltal segítik a koleszterin kiürülését a szervezetből. Élelmi rost található még a zöldségekben, gyümölcsökben is, együnk minden nap egy-egy adaggal belőlük.
  • a finomított alapanyagok (fehér cukor, fehér liszt, fehér rizs) helyett teljes értékű termékeket fogyasszon, így teljes kiőrlésű lisztből készítek" utt kenyeret, péksüteményeket, tésztaféléket, a cukor helyett nyírfacukrot, sztíviát, mézet, a rizsből pedig barna rizst.
  • az elegendő folyadékfogyasztás szinten fontos, melynek mértéke emberenként változó, de egyszerűen kiszámolható: 10 kg-onként 3 dl folyadék elfogyasztása szükséges naponta, tehát egy 60 kg-os embernek 1,8 l ajánlott naponta. Sportolás vagy erős fizikai munka esetén ennek mértéke nagyobb lehet.

Tudjon meg mindent a koleszterin-csökkentésről! Kattintson ide!

A koleszterincsökkentő étrend ízletes is lehet!

A táplálkozáson túl

Az étkezéssel sokat tehetünk a koleszterinszint csökkentéséért, de nem mindent. Mozogjunk rendszeresen, de ez semmiképp se legyen megerőltető. Heti 3-4 alkalommal 1-1,5 óra séta is elegendő mozgást biztosíthat. Emellett próbáljunk meg nyugodt életet élni, és jobban gazdálkodni az idővel, hogy a mindennapok ne rohanásban teljenek.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Panangin reklámfil (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -1 °C

A Dunántúl nyugati felén döntőrészt napos idő várható, máshol a több-kevesebb napsütés mellett közepesen vagy erősen felhős lesz az ég. Csapadék nem valószínű. Megélénkül, a Tiszántúlon néhol meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 12 fok között valószínű. Késő estére többnyire 0 és +7 fok közé hűl le a levegő. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra