Így csökkentse a koleszterinszintjét!

A magas koleszterinszint egyik legjobb terápiás kezelése az étrend megváltoztatása. Ha Ön is hasonló problémákkal küzd, kövesse az alábbi egyszerű tanácsokat, eredményei meglepően gyorsan fognak javulni.

A magas koleszterinszint kialakulása sok mindennel összefüggésbe hozható. Lehet örökletes faktor, de nagyban hozzájárul a feszült, stresszes, mozgásszegény életmód, és a helytelen táplálkozás is, ami nehéz, zsíros ételekben gazdag, míg könnyű zöldségekben, gyümölcsökben és rostdús gabonákban szegényes. Ha táplálkozásunk mérlegét sikerül egy kicsit helyrebillenteni, és az emésztést, valamint a szív- és érrendszert támogató zöldségekből, gabonákból, gyümölcsökből több kerül abba a bizonyos serpenyőbe, máris sokat tettünk egészségünk érdekében.

Az első lépések

Ha fejben sikerült meghoznunk a döntést szokásaink megváltoztatásáról, ne hagyjuk, hogy a gyakorlatban bukjunk el. Ezért összeszedtünk néhány könnyen követhető tanácsot, amelyek megadhatják a kezdő lépést a koleszterinszint csökkentéséhez.

  • nem kell teljesen lemondanunk a zsírokról, de ne fogyasszunk napi 50-60 grammnál többet belőlük
  • elsősorban telítetlen zsírokat fogyasszunk, melyek jót tesznek a szív- és érrendszernek. Ennek érdekében fogyasszunk olajos magvakat, csonthéjas gyümölcsöket, olívaolajat, lenmagolajat és avokádót. Az olajos magvakból mindig csak egy maréknyit fogyasszunk naponta.
  • kerüljük el a készételeket, melyek sokszor felesleges zsírokat tartalmaznak. Az ételeket ne bő olajban süssünk,inkább grillezzük vagy tegyük tepsiben a sütőbe. Mindkét módszerhez csak kevés zsiradék használata szükséges.
  • a salátát hidegen sajtolt olajokkal és balzsamecettel locsoljuk meg a kész salátaöntetek helyett
  • a túlzott sófogyasztás is növelheti a koleszterinszintet, de a vérnyomást is. Só helyett használjunk friss zöldfűszereket, izgalmas és egészséges ízt adnak az ételeknek.
  • fogyasszunk minél több gabonát, melyek élelmi rostokban gazdagok, ezáltal segítik a koleszterin kiürülését a szervezetből. Élelmi rost található még a zöldségekben, gyümölcsökben is, együnk minden nap egy-egy adaggal belőlük.
  • a finomított alapanyagok (fehér cukor, fehér liszt, fehér rizs) helyett teljes értékű termékeket fogyasszon, így teljes kiőrlésű lisztből készítek" utt kenyeret, péksüteményeket, tésztaféléket, a cukor helyett nyírfacukrot, sztíviát, mézet, a rizsből pedig barna rizst.
  • az elegendő folyadékfogyasztás szinten fontos, melynek mértéke emberenként változó, de egyszerűen kiszámolható: 10 kg-onként 3 dl folyadék elfogyasztása szükséges naponta, tehát egy 60 kg-os embernek 1,8 l ajánlott naponta. Sportolás vagy erős fizikai munka esetén ennek mértéke nagyobb lehet.


A koleszterincsökkentő étrend ízletes is lehet!

A koleszterincsökkentő étrend ízletes is lehet!


A táplálkozáson túl

Az étkezéssel sokat tehetünk a koleszterinszint csökkentéséért, de nem mindent. Mozogjunk rendszeresen, de ez semmiképp se legyen megerőltető. Heti 3-4 alkalommal 1-1,5 óra séta is elegendő mozgást biztosíthat. Emellett próbáljunk meg nyugodt életet élni, és jobban gazdálkodni az idővel, hogy a mindennapok ne rohanásban teljenek.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét?Inkontinencia

Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét? A kezelési módok között akad hatékony, gyors és kíméletes!

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-6, -1 °C

Nyugat, északnyugat felől ismét növekedni kezd a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag