Vitaminok, ásványi anyagok, amik télen különösen fontosak

HáziPatika

A téli időszakban ugrásszerűen megnő a megbetegedések száma, könnyen elkaphatjuk a náthát, influenzát. Bár százszázalékos biztonsággal nem tudjuk kivédeni a kórokozók támadásait, egy kis odafigyeléssel jelentősen csökkenthetjük a fertőzések esélyét.

Az influenza ebben különbözik a megfázástól

A nátha és az influenza tüneteit könnyű összekeverni, néhány dolog azonban segíthet különbséget tenni a két betegség között. Részletek itt.

Sokat számít például, milyen vitaminokat, ásványi anyagokat viszünk be ilyenkor a szervezetünkbe. Cikkünkben összegyűjtöttük, melyek azok, amelyekre immunrendszer-erősítő, hangulatjavító, energizáló hatásuk miatt télen különösen nagy igényünk van. A feltüntetett napi szükségletek csak irányadók, a mennyiség életkortól, egészségi állapottól függően változhat.

C-vitamin

A fontossági lista első helyén a C-vitamin szerepel, egy vízben oldódó vitamin, amelyet sokan aszkorbinsavként ismernek. Szerepe van az oxido-reduktív folyamatokban, a kollagénfehérjék és a hormonok szintézisében, a vas- és rézfelszívódásban, és természetesen azimmunrendszerhatékony működésében. Ez utóbbi a megfázós téli időszakban kiemelten lényeges: ha elég C-vitamint viszünk be a szervezetünkbe, ellenállóbbak lehetünk a különféle kórokozókkal szemben. A C-vitamin mindemellett erősíti a csontokat, segít a szervezet méregtelenítésében, és óvja a bőr egészségét.

Napi szükséglet: 60 mg

Legjobb forrásai: citrusfélék, paprika, paradicsom, savanyú káposzta, salátafélék

D-vitamin

A D-vitamin vagy kalciferol zsíroldékony vitamin, amelynek két fajtája van: a D2 és a D3. Utóbbi sokkal aktívabb, ez keletkezik napfény hatására is a bőrünkben. Télen fokozott szükség van a folyamatos pótlására, ilyenkor ugyanis a napfényhiány miatt csak nehezen, vagy egyáltalán nem termelődik. Biztosítja az immunrendszer hatékony működését, így növeli ellenálló képességünket, és borongós idő miatti rossz hangulatunkat is javítja. A D-vitamin-hiány egyébként egyre elterjedtebb probléma, jelenleg becslések szerint kb. egymilliárd embert érint a Földön. Az állapotnak olyan súlyos következményei lehetnek, mint a csontritkulás, az izomgörcsök, a hangulatingadozás vagy a krónikus fájdalom.

Napi szükséglet: 1500-2000 NE (nemzetközi egység)

Legjobb forrásai: a napfény, máj, tojás, tej, tejtermékek, halak

A D-vitamint kapszula formájában is pótolhatjuk
A D-vitamint kapszula formájában is pótolhatjuk. Fotó: iStock

A-vitamin

A D-vitaminhoz hasonlóan zsíroldékony vitamin, retinolként is szokták emlegetni. Előanyagaiból a szervezetben is képződhet, az egyik legismertebb a béta-karotin, amely képes A-vitaminná alakulni. Bár a legtöbbeknek a látásra kifejtett pozitív hatás jut az eszébe, ha az A-vitamin szóba kerül, számtalan más okból is oda kellene figyelnünk a pótlására. Támogatja az immunfolyamatokat, így megvédhet a téli betegségektől, de a bőr egészségét is segít megőrizni azáltal, hogy csökkenti a hideg, száraz idő által okozott károkat.

Napi szükséglet: férfiaknak 1000, nőknek 800 mikrogramm

Legjobb forrásai: sárgarépa, sárgabarack, tojássárgája, tej- és tejtermékek, tengeri halak

Vas

A vas egyike a létfontosságú ásványi anyagoknak. Feladata az oxigén és a szén-dioxid szállítása, de részt vesz a hemoglobin- és a mioglobinszintézisben, az enzimek működésében, illetve a szállító és raktárfehérjék működésében. Télen különösen figyeljünk a megfelelő vasszintre, ez az ásványi anyag ugyanis szerepet játszik az immunrendszer sejtjeiben található enzimek azonosításában, és már azelőtt semlegesítheti a kórokozókat, hogy megbetegedést okoznának. A hidegben hajlamosak vagyunk a fáradékonyságra, enerváltságra, ám a vas ebben is segít, hiszen energiával tölt fel. Szervezetünk nem képes az előállítására, vagyis nekünk kell pótolnunk, de ne felejtsük: felszívódásához elengedhetetlen a C-vitamin jelenléte.

Napi szükséglet: férfiaknak 8, nőknek 18 mg

Legjobb forrásai: állati eredetű élelmiszerek, például húsok, belsőségek, ezenkívül a cékla, spenót

Cink

Acinkmintegy 2-3 grammnyi mennyiségben van jelen az emberi szervezetben, főleg a haj, a szem és a férfi nemi szervek tartalmazzák. Az inzulin alkotórészeként tevékeny szerepet vállal a vércukorszint szabályozásában, legfontosabb tulajdonsága azonban az, hogy fenntartja a sejtmembrán integritását, amely nélküle sérülékennyé, a káros hatásokkal szemben kevésbé ellenállóvá válik. A cinkhiány rövid időn belül az immunrendszer gyengüléséhez, a fertőzésekre való hajlam növekedéséhez vezet, a téli időszakban tehát semmiképpen se felejtkezzünk el ennek az ásványi anyagnak a pótlásáról. Bőrünk miatt is érdemes figyelni rá, az A-vitaminhoz hasonlóan védheti a hideg okozta károktól.

Napi szükséglet: férfiaknak 10, nőknek 9 mg

Legjobb forrásai: húsok, máj, hüvelyesek, tojás, tengeri herkentyűk, halak


Szelén

Csakúgy, mint a cink, a szelén is viszonylag kis mennyiségben (kb. 6 gramm) van jelen a szervezetben. Bár még mindig számos kutatás folyik ezzel az ásványi anyaggal kapcsolatban, pozitív hatásait a szakemberek sem vitatják. Télen különösen antivirális hatását élvezhetjük, antioxidáns tulajdonsága miatt pedig képes az oxidatív stressz mérséklésére, a káros szabad gyökök pusztításának megfékezésére, így erősíti az immunrendszert. Vizsgálatok is kimutatták: a kórokozók elleni védekezéshez szükséges folyamat sokkal intenzívebben zajlik a szelén jelenlétében. Arra azonban figyeljünk, hogy túl nagy dózisban történő fogyasztása toxikus lehet!

Napi szükséglet: 150-200 mikrogramm

Legjobb forrásai: tengeri herkentyűk, vese, máj, teljes kiőrlésű gabona

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+11, +16 °C
Minimum:
-6, +2 °C

Hazánkban pénteken délelőtt általában kissé felhős lesz az ég, csapadékra nem kell készülni.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag