A hideg hőmérséklet, a jeges utak és az, hogy hamarabb sötétedik, kissé megnehezíthetik a hideg időben való futást. De az év bármely szakában a szabadban történő futás igenis egészséges. A friss levegő, a gyönyörű, vonzó táj, más élményt ad, mint az edzőterem futópadján kocogni.
Milyen érzés hidegben futni?
A hideg időben történő futás is biztonságos - egy bizonyos pontig. Általában a szakértők szerint nem tanácsos szabadban futni, ha a hőmérséklet alacsonyabb, mint – 9-10 Celsius fok, vagy a szélhideg -12 fok alatt van.
A szakértők a következőket javasolják:
- Tölts időt nyújtással: "Fontos, a beltérben melegítés, hogy az izmok aktiválódjanak és készen álljanak" - mondja Taylor Wilson, személyi edző. "A hideg izmok hajlamosabbak a megerőltetésre, így a nyújtással csökkenthető a sérülés kockázata." Dinamikus nyújtásokat javasol, mint például a láblengések.
- Maradj hidratált: Amikor meleg van és izzadsz, könnyű emlékezni arra, hogy vizet igyál. De a hidratáltság ugyanolyan fontos a hideg időben. "Annak ellenére, hogy kevesebbet izzadsz, a kiszáradás bekövetkezhet anélkül, hogy észrevennéd" - mondja Andrew White, személyi edző. "Ügyelj arra, hogy futás előtt és után igyál vizet."
- Figyelj a (fekete) láthatatlan jégre: A fekete jég általában a téli hónapokban bukkan fel, az aszfaltos utat borító, nagyon vékony, átlátszó jégfilmet hívják így. Párosítsd ezt azzal a ténnyel, hogy a nap később kel és korábban nyugszik, vagyis alig láthatod ezeket a csúszós foltokat az úton. "Meg sem tudom számolni, hányszor értek váratlanul a rejtett jégfoltok, különösen kora reggel" – mondja Silva. "Állítsd be a lépéseid, hogy rövidebbek és gyorsabbak legyenek, hogy megőrizd az egyensúlyt és elkerüld a csúszás lehetőségét."
- Öltözz megfelelően: Annak kitalálása, hogy mit kell viselni, ha hideg időben futunk, első látásra bonyolult lehet. Úgy kell öltözködni, mintha 10-20 fokkal melegebb lenne, mint amennyi valójában kint van. „Lehet, hogy kissé fázol, amikor először kiérsz, de hidd el, gyorsan felmelegszel” - mondja Silva. A másik dolog, amit figyelembe kell venni, a kezek, a lábak és a fej megfelelő fedése - három olyan terület, amely különösen hideg lesz.
Hogyan kell öltözni a hidegben
Nagyon sok hideg időjárási futófelszerelés van a piacon, de az alacsony hőmérsékleten való futáshoz való öltözködés túlmutat a jól kinéző darabok felvételén - az is számít, hogyan használjuk ezeket.
Tanulj meg rétegesen öltözni
"Amikor először lépsz ki a szabadba, egy kicsit fáznod kell" – mondja Silva. "Ha azonnal otthonosan érzed magad, valószínűleg túlöltöztél, és kényelmetlenül fogod érezni magad, ha a tested felmelegszik." A rétegezés a legokosabb dolog, amit tehetsz, hogy megakadályozd ezt - nemcsak otthonosan tarthat, hanem lehetővé teszi a rétegek levételét is, hogy megakadályozd a túlmelegedést, ha futás közben melegedni kezdesz.
A rétegek, amelyeket figyelembe kell venni:
Alapréteg: „A nedvességet elvezető alapréteg - gondoljunk csak egy merinó gyapjúból vagy szintetikus anyagból készült ingre és leggingsre - segít távol tartani az izzadságot a bőrtől, megakadályozva a hideg érintkezését a bőrrel” - mondja Silva. Ennek a rétegnek viszonylag vékonynak kell lennie, így rétegezhetünk tovább, anélkül, hogy túlságosan kitömöttnek éreznénk magunkat.
Középréteg: Ha fagypont alatt van a hőmérséklet, egy termikus ing vagy polár pulóver hozzáadása az alaprétegre extra meleget ad.
Külső réteg: A szél- és vízálló kabát, míg segít távol tartani a hideget, a testhez közel tartja a meleget.
Kéz-, láb-, fejvédelem
"A szél hidege a kezeden vagy a füleden brutális érzés" - mondja Silva. Egy jó sapka vagy fejpánt, amelyet a fülre húzhatunk, máris segít. Azok a kesztyűk, amelyek védik az ujjakat anélkül, hogy izzadna a kéz, szintén jó vásárlás. Ha szeretünk zenét hallgatni vagy telefont vinni futás közben, fontoljuk meg az érintőképernyő-barát kesztyűt.
„Ami a lábbelit illeti, keressünk mélyebb futófelületű futócipőket - ez tapadást biztosít a potenciálisan jeges terepen való mozgás során” - mondja Wilson. És győződjünk meg róla, hogy a cipő a hideg időjáráshoz megfelelő zoknival párosul. A nedvességelvezető zokni segít megelőzni a hólyagokat és melegen tartani a lábakat" – teszi hozzá.
Láthatóság = biztonság
A hidegebb hónapokban gyakoribb a gyenge fényviszonyok között történő futás, mert a nap később kel és korábban nyugszik. "A fényvisszaverő felszerelés segít abban, hogy látható maradj az autók és a kerékpárosok számára" – mondja White. Keress fényvisszaverő részletekkel készített futóruhát, vagy fényvisszaverő mellényt és fejlámpát használj, hogy mások könnyebben észrevegyenek futás közben.
