„Cukorbetegség vagy inzulinrezisztencia (IR) esetén a legnagyobb harcokat a magas vércukorszint csökkentése érdekében vívjuk. A magas vércukorszint azért sunyi dolog, mert alapvetően az ember nincsen tőle különösebben rosszul, maximum annyit lehet érezni, hogy zaklatottabb a test, jobban pörgünk, de ezek olyan enyhe mértékű tünetek, hogy általában észre sem vesszük őket. Hosszú távon azonban a magas vércukorszint rendkívül káros, például károsítja az érfalakat” – mondta el a DiabNavigátor egyik videójában Cseh Tamás 1-es típusú cukorbeteg, aki egyben életmód-tanácsadó is.
A vércukorszint csökkentése ezért fontos
A magas vércukorszint súlyos szövődményeinek elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy kordában tartsd a vércukorértéket, és ha az nagyon felmenne, akkor minél előbb csökkenteni kell. Sajnos cukorbetegség és inzulinrezisztencia esetén is gyakran megesik, hogy felmegy a vércukorszint – ilyenkor a magas vércukorszint azonnali csökkentése a legfontosabb teendő. Azonban inzulinrezisztencia, tablettával kezelt diabétesz, illetve inzulinnal kezelt cukorbetegség esetén más-más módszer a leghatékonyabb erre a célra.
Így csökkentheted azonnal a vércukorszintet
A szakértő szerint IR vagy gyógyszerrel kezelt cukorbetegség esetén az azonnali vércukorcsökkentés egyetlen valóban hatásos módja a testmozgás. Menj ki futni vagy biciklizni, iktass be egy tempósabb sétát a környéken, vagy menj el a közeli edzőterembe, ha időd engedi! Ha viszont csak otthoni mozgás jöhet szóba, akkor végezz néhány fekvőtámaszt vagy guggolást, ugrókötelezz, súlyzózz!
A lényeg, hogy próbáljunk meg minél erősebb fizikai aktivitást végezni. A mozgás hatására a sejtek megéheznek, érzékenyebbé válnak az inzulinra, és a vércukor szintje gyorsabban fog csökkenni. Fontos viszont, hogy 14 mmol/liter vércukorérték felett a sportolás és a fizikai aktivitás nem javasolt, mert akkor az anyagcsere további romlásához vezethet. Ilyenkor inkább várd ki, hogy normalizálódjon szépen-lassan a vércukorszinted. Esetleg meg lehet még próbálkozni azzal a trükkel, hogy sok vizet iszunk, hogy a vérben lévő cukrot a vizelettel is tudja üríteni a szervezet minél gyorsabban, de ez a módszer kevésbé lesz hatékony, mint a testmozgás” – magyarázta Cseh Tamás.
Inzulinnal kezelt cukorbetegség esetén pedig inzulin beadásával lehet a leghamarabb csökkenteni a magas vércukorértéket. Fontos azonban tudni a megfelelő adagolást, vagyis azt, hogy 1 mmol/liternyi csökkentéshez neked pontosan mennyi egységnyi inzulinra van szükséged. A megfelelő mennyiség beadását követően nagyjából 1-1,5 órán belül normalizálódnia kell az vércukorszintnek.
Ha viszont a vércukorszinted csak 1-2 egységgel magasabb az egészséges, 5 mmol/literes vércukorértéknél, nem feltétlenül kell rögtön inzulinhoz nyúlni. Ilyenkor a testmozgás is megteszi a hatását – az edzés után fél-egy órán belül normalizálódhatnak az értékeid.
