+10° - +25°
Nincs front

Egészséges rágcsálnivalók 2-es típusú cukorbetegeknek

HáziPatika

Szakember mondja el, mit célszerű választaniuk. Mutatjuk!

Azoknak, akiket 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizáltak, különösen oda kell figyelniük, hogy mindig egészséges és "vércukorbarát" rágcsálnivalókat válasszanak. A webMD-re írt cikkében Anna Panzarella dietetikus több finomságot is ajánl, az alábbiakban ezek közül szemezgettünk.

Olajos magvak

Magas a fehérje- és a rosttartalmuk, nem mellesleg pedig nagy mennyiségben találhatóak bennük egészséges zsírsavak is, így pár szem olajos mag remek választás lehet két főétkezés között. Egyes tanulmányok egyébként kimutatták, hogy ezeknek a ropogtatnivalóknak a rendszeres fogyasztása segíthet avércukorszintszabályozásában és a koleszterinszint csökkentésében.

Az olajos magvak finom és egészséges nassolnivalók.
Az olajos magvak finom és egészséges nassolnivalók. Fotó: Getty Images

Friss gyümölcs és sajt

A dietetikus szerint az olajos magvakhoz hasonlóan a sajt és a friss gyümölcs párosa is remekül működhet köztes étkezésként. A gyümölcsök tartalmaznak ugyan szénhidrátot, de rost is van bennük, amely segít lassítani a glükóz véráramba jutását. A sajt pedig azért tökéletes a gyümölcsök mellé, mert szénhidráttartalma alacsony, fehérjében és zsírban viszont nagyon gazdag, így csökkentheti a gyümölcsök glikémiés indexét (GI). És ha már szóba került a glikémiás index: igyekezzünk olyan gyümölcsöket választani, amelyeknek alacsony a GI-je, például friss bogyós gyümölcsöket, csonthéjasokat (nektarin, szilva, őszibarack), szőlőt, almát vagy cseresznyét.

Zöldségek és hummusz

Az olyan ropogós és vitamindús zöldségek, mint például a zeller, a sárgarépa, a retek vagy a brokkoli már önmagukban is isteni rágcsálnivalók, hummuszba mártogatva azonban még jobbak. Anna Panzarella kiemelte: a hummusz azért olyan optimális választás, mert csicseriborsóból készül, amely tele van rosttal és fehérjével. Azt is fontos megjegyezni, hogy a hummusz és a zöldség párosa nagyon tápanyagdús, így hosszú ideig eltelíthet.

Meglepő tünetek, melyek cukorbetegségre utalnak

Még a 2-es típusú cukorbetegség tünetei sem mindig egyértelműek - a gyakori szomjúságérzeten és vizelésen, illetve a kéz- és lábzsibbadáson kívül jó néhány dolog van, amely erre az egészségügyi problémára utalhat. Részletek.

Tonhal

A tonhal gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást és kiegyensúlyozzák a vércukorszintet. Sőt, azt is fontos kiemelni, hogy ez a halfajta kiváló fehérjeforrás. A dietetikus azt ajánlja, készítsük el salátának friss zöldségekkel, és együnk mellé néhány falat teljes kiőrlésű kekszet is.


Fehérjeszelet

Kifejezetten egészséges, finom és praktikus nassolnivaló a 2-es típusú cukorbetegeknek, de nem azok a változatok, amelyeket a boltokban lehet kapni - ezek jellemzően tele vannak feldolgozott összetevőkkel (vajjal, cukorral, sóval stb.). Célszerű tehát inkább otthon készíteni magunknak fehérjeszeletet: Anna Panzarella azt javasolja, keressünk olyan recepteket, amelyek például dióvajat, minimálisan feldolgozott fehérjeport, zabot vagy zablisztet, apróra vágott dióféléket vagy magvakat tartalmaznak. Arra is figyeljünk, hogy mivel édesítünk, vagy édesítünk-e egyáltalán. 

Hirdetés

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +25 °C
Minimum:
+10, +15 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a napsütést keleten zavarja több felhő, de számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag