11 meglepő tipp egy jobb élethez

Sok tipp, amit egészségünkkel kapcsolatban kapunk, egészen logikus: igyunk, hogy ne száradjunk ki, ha fogyni akarunk, együnk kevesebbet és mozogjunk többet. De vannak olyan tanácsok is, amelyek cseppet sem tűnnek logikusnak - de csak első hallásra. Győződjön meg róla!

Jobban akarunk aludni? Igyunk kávét!

Egy japán tanulmány azt vizsgálta, hogyan lehet a legtöbbet kihozni egy rövid napközbeni alvásból. Az eredmények szerint akkor, ha ezt kávéval kombináljuk: 200 mg koffein (ez 1-2 csésze kávét jelent) utánra tervezett húszperces pihenő hatására sokkal jobban teljesítettek teszteken azok, akik pihenésük előtt kávét fogyasztottak mint azok, akik nem - és sokkal éberebbnek is érezték magukat.

A magyarázat egyszerű: a húszperces pihenő nagyjából akkor ér véget, amikor a koffein kifejti jótékony hatását az agyra és kisöpri az agyból az adenozint: ennek hatására válunk éberré. Az adenozin az ébrenlét mellékterméke, minél tovább vagyunk ébren, annál több termelődik, annál fáradtabbak leszünk. A rövid pihenők csökkentik ennek a szintjét és amikor mindezt koffeinnel, egy természetesen adenozin-blokkolóval kombináljuk, az javítja azalváshatásait.

Egészséges fogat akarunk? Ne mossuk meg őket evés után!

Ne mossunk azonnal fogat evés és ivás után: akkor különösen ne, ha ezek savasak voltak. A savas ételek, például citrusok, energiaitalok, paradicsom, szénsavas italok puhítják a zománcot, ha pedig azonnal nekiállunk fogat mosni, akkor mindez felgyorsítja a sav fogzománcra kifejtett hatását és gyengíti az alatta lévő réteget. Várjunk egy fél órát vagy egy órát, mielőtt fogat mosunk.

Kisebb ruhaméretet akarunk? Szedjünk fel pár kilót!

De nem mindegy, hogy milyet: a trükk abban rejlik, hogy izomsúlyt kell felszednünk. Vegyünk két 75 kilós embert, az egyikük súlyemelő, a másik nem. A súlyemelő könnyebben fog beleférni egy kisebb nadrágba, mint a nem súlyemelő. Mindez azért van, mert ugyan egy kilónyi zsír és egy kilónyi izom súlya ugyanannyi, az izom kevesebb helyet foglal el.

Nagyobb izmokat és kisebb testtömeget tudunk elérni, ha megszabadulunk a zsírtól. Arra figyeljünk, hogy izomréteget ne a zsírréteg tetejére építsünk, csökkentsük a fogyasztott kalóriák mennyiségét és égessük a zsírt például súlyemeléssel vagy terheléssel.

Kevesebbet akarunk enni? Együnk többet!

Ha bedobunk egy 100 kalóriás csomagnyi sósperecet, sokkal éhesebbek leszünk, mintha valami lényegibbet ettünk volna. Ugyanis, ha kis mennyiségben fogyasztunk szénhidrátot, akkor csak a vércukrunkat emeljük meg és még több szénhidrátra leszünk éhesek.

Inkább együnk valamilyen fehérjetartalmút: mogyoróvajat vagy sajtot, ahhoz még az alma is jól jöhet. Ezekben adagonként több a kalória, de afehérjeés a zsír hosszabb ideig tart minket tele és összességében még mindig kevesebb kalóriát fogyasztottunk.

Fáradtak vagyunk? Ne igyunk energiaitalt!

Az energiaitalokban ötször több koffein van, mint a kávéban, de ugyanakkor több mellékhatással is járnak: idegesség, ingerlékenység, gyors szívverés. Az italok taurin- és cukortartalma megdobja a vércukrunkat, ami aztán le is esik gyorsan, emiatt pedig belassulunk, ködös lesz a gondolkodásunk - és ilyenkor nyúlunk az újabb doboz energiaitalért.

Felpuffadtunk? Igyunk vizet!

Első hangzásra úgy tűnik, hogy ez a legrosszabb tanács, pedig nem - ha például nagy rosttartalmú diétán vagyunk, a testünknek több vízre van szüksége, hogy még hatékonyabban tudjon működni. A víz ugyanis összekeveredik a vízben oldódó rostokkal és egy olyan zselészerű anyagot képez, amely csökkenti a belek mozgékonyságát és így a puffadást is. A vízfogyasztás szintén enyhíti a kiszáradás miatt bekövetkezett puffadást is.

Fogyni akarunk? Felejtsük el a diétás üdítőitalokat!

Igazából minden szénsavas üdítőitalt el kell felejtenünk, a diétásokkal egyetemben. Tanulmányok szerint azon túlsúlyos felnőttek, akik ilyen diétás italokat ittak, több kalóriát fogyasztottak étrendjükben mint azok, akik csak cukros üdítőitalokat vettek magukhoz. Emellett egy másik tanulmány szerint a diétás italok fogyasztóinak 70 százalékánál az elmúlt 10 évben nőtt a derékkerülete.

Mindezek mellett érdemes figyelni arra, hogy az alacsony zsír- vagy cukortartalmúnak, illetve lightnak hirdetett italok nem mindig jelentik azt, hogy kevesebb kalóriáról beszélünk, ugyanis amikor a gyártók kivesznek valamit egy italból és az ugyanúgy jó ízű maradt, akkor az azt jelenti, hogy valamit azért cserébe beletettek és ez sok esetben például cukor.

Melegünk van? Igyunk meleget, lehűlünk!

Klasszikus trükk az ősi kultúráktól, amelyekben alapvető, hogy meleg időben meleget iszunk. Amikor egy meleg vagy forró italt iszunk, akkor testünk érzékeli a hőmérséklet változását, beindítja az izzadtságtermelést, az izzadtság elkezd elpárologni bőrünkről, mi pedig a legtermészetesebb módon hűlünk le. Egyszerű!

Fáradtak vagyunk? Irány edzeni!

Egy hosszú kimerítő nap után az edzés az utolsó dolog, amire gondolni akarunk. Mégis, ha ekkor kezdünk el edzeni, az kifejezetten fel fog minket pörgetni: egy közepesen intenzív félórás edzés nemcsak a fáradtságot szünteti meg, hanem a hangulaton is jelentősen tud javítani. A megnövekedett oxigénfelvételnek köszönhetően jobban is fogunk dolgozni, mentális feladatokat is könnyebben tudunk majd végezni.

A kézzel írt jegyzetek felpörgetik agyunkat

Ha gépeljük jegyzeteinket, több dolgot tudunk gyorsan lejegyezni, de ha emlékezni is akarunk ezekre, jobban tesszük, ha kézzel írjuk ezeket. Akkor tudunk csak ugyanis megtanulni valamit, ha feldolgoztuk előtte. A kézzel írt jegyzetek a "feldolgozás" egyik formájának tekinthetők, már csak azért is, mert folyamatosan az oldalt nézzük, amelyre írunk, így természetszerűleg többször átnézzük az anyagot, amelyet írunk és megerősítjük mindezt az agyunkban.

Javítani akarunk kapcsolatunkon? Töltsünk kevesebb időt együtt!

Ha egyik programból a másikba ugrunk anélkül, hogy kifújnánk magunkat, az bizony ronthat kapcsolatunkon. Ha valamennyi időt egyedül töltünk el, az segít elrendezni gondolatainkat, akkor kevésbé leszünk ingerlékenyek, magunkra is jut időnk. Az egyedül töltött idő után könnyebb adni és könnyebb elfogadni is, csökkenti a stresszt, az idegességet, a párkapcsolati problémákat is.