A napi 10 ezer lépés évtizedek óta az egészséges életmód egyik legismertebb célkitűzése. Egyre több kutatás utal azonban arra, hogy az egészségügyi előnyök már jóval alacsonyabb aktivitási szint mellett is jelentkezhetnek, különösen azoknál, akik korábban keveset mozogtak – derül ki a Well and Fit beszámolójából.
10 ezer lépéses szabály – honnan az elmélet?
Kevesen tudják, hogy ez az ajánlás nem tudományos kutatások eredményeként született. A szám az 1960-as években jelent meg Japánban egy lépésszámláló reklámkampány részeként, majd idővel világszerte elterjedt. Bár a rendszeres testmozgás fontosságát senki sem vitatja, a kutatók ma már inkább azt vizsgálják, valójában mennyi aktivitás szükséges az egészség megőrzéséhez.
Kapcsolódó cikk
Már napi 4 ezer lépés is sokat számíthat
Az elmúlt évek nagyobb vizsgálatai szerint a napi 4000-7000 lépést megtevő embereknél már jelentősen alacsonyabb a korai halálozás kockázata azokhoz képest, akik túlnyomórészt ülő életmódot folytatnak.
A szakemberek szerint a legnagyobb egészségügyi nyereség gyakran nem abból származik, hogy valaki 10 ezerről 12 ezerre növeli a napi lépésszámát, hanem abból, hogy a mozgásszegény életmódról áttér egy mérsékelten aktívabb mindennapi rutinra. A gyaloglás az egyik legkönnyebben beilleszthető mozgásforma a mindennapokba. Nem igényel különleges felszerelést vagy edzőtermi tagságot, mégis számos pozitív egészségügyi hatással jár.
A rendszeres séta:
- javíthatja a szív- és érrendszer állapotát;
- csökkentheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát;
- segítheti a testsúly kontrollját;
- támogathatja a mentális egészséget; de
- mérsékelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.
A szakértők szerint már napi 20–30 perc tempós gyaloglás is érezhető változást hozhat az általános közérzetben és az egészségi állapotban.
Nemcsak a lépések száma, a tempó is fontos
A kutatások arra is rámutatnak, hogy a mozgás intenzitása legalább olyan fontos lehet, mint a megtett lépések száma. A gyorsabb tempójú séta során megemelkedik a pulzusszám, fokozódik az energiafelhasználás, és a szív is hatékonyabban dolgozik. Ezért előfordulhat, hogy egy rövidebb, lendületes gyaloglás több egészségügyi előnnyel jár, mint egy hosszabb, de nagyon lassú séta.
