Bele lehet halni a vízmérgezésbe?
2014 augusztusában egy amerikai középiskolás focista, Walker Wilbanks belehalt a túlhidratálásba, előtte két héttel pedig ugyanebből az okból egy ifjú georgiai focitehetséget vesztett el a családja. Tegyük hozzá, ez utóbbi eset tényleg nem mindennapi, mivel a fiú két gallon, azaz közel nyolc liter vizet és ugyanennyi sportitalt gurított le az edzés végeztével.
Mindkét középiskolás sportoló "vízmérgezésbe", hiponatrémiába halt bele, vagyis abba, hogy túl sokat ittak, ennek következtében pedig életveszélyesen alacsonyra csökkent szervezetükben a létfontosságú nátrium szintje. A túl sok víztől a szövetek megduzzadnak, izomgörcsök alakulhatnak ki, valamint hányás, görcsroham és eszméletvesztés is felléphet.
Mennyit igyunk?
A Daily Mail egy szakértőre hivatkozva azt írja, nem kellene a fiatal sportolókat, illetve senki mást sem túl sok folyadék fogyasztására ösztönözni, mert ebből előbb lehet baj, mint a kiszáradásból. Például azt állítják, nem tudnak arról, hogy kiszáradás miatt elhunyt volna akár csak egyetlen focista is, a túlzott folyadékfogyasztásból adódó, esetenként végzetes hatásokra viszont a fenti két eset is szomorú példát szolgáltat.
Sokan azt javasolják, igyunk napi nyolc pohár vizet, illetve addig vigyünk be további folyadékot a szervezetünkbe, amíg a vizeletünk átlátszó nem lesz. Ez utóbbi helyett viszont inkább érdemes a szalmasárga, mézsárga árnyalatra törekedni, mivel az átlátszó vizelet már a túl bőséges folyadékfogyasztás jele.
Mit tehet, aki a nagy melegben is sportol?
Vízre természetesen szükség van, de fontos arra is figyelmeztetni mindenkit, hogy a hidratálást sem jó túlzásba vinni. Sportolók pedig lehetőség szerint többféle innivalóból válasszanak, ne csak vizet igyanak, és ami szintén fontos: a hidratálás ne vezényszóra történjen, hanem akkor, amikor megszomjazunk. Gondoljunk az állatokra - ők is akkor isznak, amikor szomjasak, mégsem pusztulnak el (feltéve, ha találnak elegendő ivóvizet). De a sportolókra visszatérve, az is jó módszer lehet, ha hideg vizet öntenek a fejükre, árnyékos helyre vagy belső térbe mennek egy kicsit lehűteni magukat, vagy lezuhanyoznak.
Forrás: dailymail.co.uk
