Ma már szinte nincs olyan helyzet a mindennapokban, amikor ne nyúlnánk a telefonunkhoz: ezen intézzük az ügyeinket, tartjuk a kapcsolatot másokkal, tájékozódunk és szórakozunk is. Digitalizáció nélkül a modern társadalmakban ma már nehéz létezni, de néha éppen az online világtól eltávolodva lehet igazán élni – mondja Papp Zsuzsanna. A Semmelweis Egyetem Mentálhigiéné Intézetének adjunktusa szerint ha időnként digitális detoxot tartunk, vagyis képesek vagyunk elszakadni a képernyőtől, és valóban jelen lenni a saját életünkben, azzal csökkentjük a szorongásszintünket, sőt lehetőséget adunk a valódi, mély emberi kapcsolódásoknak is.
Ma már a fél életünket a telefonunkon intézzük, ezért is egyre nehezebb letenni az eszközeinket. Ez a digitális összefonódás azonban mélyreható változásokat idéz elő a pszichénkben és a társas kapcsolatainkban
– magyarázza a pszichológus, aki jelenleg képzésben lévő családterapeutaként is tapasztalja ezt.
Digitális detox: így alkalmazd
A témában végzett kutatások eredményei szerint azok a családok, párkapcsolatok, ahol vannak kijelölt telefonmentes időszakok, kimutathatóan boldogabbak. Érdemes ezért meghatározni olyan „védett időszakokat”, mint az étkezések vagy az alvásidő, amikor fizikailag is félretesszük a telefonokat.
Ez nemcsak a kapcsolatokat védi, hanem az egészségünket is
– emeli ki a szakember.
A digitális detoxra, vagyis a tudatos „kicsekkolásra” az idegrendszernek is óriási igénye van, muszáj pihennie a folyamatos ingerlés és a dopaminfüggés után. A teljes digitális önmegvonás ritkán működik hosszú távon. Papp Zsuzsanna szerint viszont már az is sokat segíthet, ha a szabadság alatt tudatosan kipróbálsz néhány egyszerű változtatást.
- Pihenéskor állítsd az okostelefont „nyaralás” vagy „hétvége” üzemmódba és korlátozd az értesítéseket!
- A szülői felügyeleti alkalmazások segítik a gyerekek kereteinek megtartását.
- Ne nyúlj minden üres percben a telefon után;
- legyen nálad könyv, újság vagy keresztrejtvény;
- de egyszerűen csak figyelheted is a környezetedet.
Kapcsolódó cikk
A cél nem a technológia teljes elutasítása, hanem annak tudatosítása, hogy ez csupán egy eszköz. Ha képes vagy időnként letenni a telefont, és valóban jelen lenni a saját életedben, azzal nemcsak a szorongásszintedet, csökkentheted, hanem lehetőséget adsz a valódi, mély emberi kapcsolódásoknak is.
