„A B3-vitamin fontos tápanyag, de étrend-kiegészítőként nem minden formája egyformán kíméletes a szervezethez. A túl nagy adag vagy a rosszul megválasztott készítmény kipirulást, hányingert és rossz közérzetet is okozhat” – figyelmeztetett cikkében a Well&fit. Mint írták, bár a B3-vitaminból szükségünk van a rendszeres bevitelre, egyáltalán nem mindegy, hogy melyik változatot választjuk, és azt milyen mennyiségben fogyasztjuk.
A B3-vitamin veszélyei
A készítményekben leggyakrabban két formával találkozhatunk: a nikotinsavval és a nikotinamiddal (más néven: niacinamid). Bár mindkettő B3-vitaminnak számít, eltérően hatnak a szervezetre.
A nikotinsav nagyobb dózisban egy "niacin flush" elnevezésű reakciót válthat ki, amelynek lényege, hogy kipirosodik az arc, a nyak vagy a mellkas, miközben melegségérzet, bizsergés vagy viszketés is jelentkezhet. Ez általában ártalmatlan és átmeneti jelenség, de sokakat megijeszthet. A niacinamid ezzel szemben jóval ritkábban okoz ilyen tüneteket. A túl sok B3-vitamin a kipirulás mellett más kellemetlen panaszokat is okozhat, például fejfájást, szédülést, hányingert, gyomorpanaszokat, gyengeségérzetet és szapora szívverést.
A nagy mennyiségű B3-vitamin emellett hosszabb távon hatással lehet a májműködésre, a vércukorszintre és más testi folyamatokra is, ezért alkalmazása orvosi felügyeletet igényel. Különösen fontos az óvatosság cukorbetegség, májbetegség, köszvény vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén. A kockázatot növeli, hogy a B3-vitamin többféle étrend-kiegészítőben is megtalálható. A multivitaminok, a B-vitamin-komplexek és a sportolóknak szánt termékek együttes szedése esetén könnyen összejöhet a szükségesnél jóval nagyobb dózis.
Mire figyeljünk vásárláskor?
A szakértők azt javasolják, hogy a vitaminkészítmény dobozán ne csak a B3-vitamin mennyiségét ellenőrizzük, hanem azt is, hogy a készítmény nikotinsavat vagy niacinamidot tartalmaz-e. A választás során gondoljuk át továbbá, hogy a termék B3-vitamin-mennyisége nem túl sok-e a már egyébkent is szedett készítmények mellé.
A B-vitamin-hiány alattomosan alakulhat ki, és idegrendszeri, vérképzőszervi vagy anyagcserezavarokat is előidézhet. Mutatjuk, melyek a B-vitamin-hiány komolyabb tünetei!
