Amennyiben szép és hidratált bőrre vágyunk sápatag és durva tapintású kültakaró helyett, a hagyományos, külsőleg alkalmazott kozmetikai szerek, a megfelelő bőrtisztítás és a kiegyensúlyozott páratartalom mellett jelentős szerepet kap a lédús táplálkozás is. A folyadékbevitel bőrön is látható jótékony hatására már klinikai vizsgálatok is rámutattak, így egy kutatás szerint például a zöldségalapú, aminosavakban, antioxidánsokban és esszenciális zsírsavakban gazdag táplálkozással akár 25 százalékkal is javulhat a bőr hidratáltsága.
Szépségápolás belsőleg. Fotó: Getty Images
A bőrbarát étrend
Mit igyunk? Leginkább vizet, abból is legalább másfél-két litert naponta. Emellett bátran fogyasszunk gyógyteákat és frissen préselt zöldség- és gyümölcsleveket is a dobozos bolti üdítők helyett. Kerüljük az alkoholtartalmú italokat, mert az alkohol hatására a kapillárisok kitágulnak és dehidratálódik szervezetünk. Hasonlóan árt a bőr szépségének a koffein is, hiszen vízhajtó hatású.
Tipp
Az alkohol okozta vízhiány és a koffein vízhajtó hatása is kiküszöbölhető: fogyasszunk el minden egyes pohár alkoholos ital után két, minden kávé után egy pohár vizet is!
Egy vérvétellel is utána lehet járni, hogy vízháztartásunkkal minden rendben van-e: a vér koncentrációja és az elektrolitok, a vér ionos elemei árulkodhatnak a vérképben. Általánosságban elmondható, hogy a zöldségek és gyümölcsök nagyjából 80 százalékban tartalmaznak vizet, ez a tény pedig maximálisan indokolttá teszi fogyasztásukat, ha a bőr "érdekeit" nézzük. A következő gyümölcsöket érdemes rendszeresen beiktatni étrendünkbe: alma, szeder, cseresznye, áfonya, citrusok, sárgadinnye, szőlő, papaya, barack, körte, eper és görögdinnye.
A zöldségek közül a paprika, a répa, a karfiol, a saláta, az uborka, a padlizsán, a retek, a spenót és a káposzta tartalmazza a legtöbb vizet, ezek mellett pedig együnk gyakrabban szójakészítményeket, esszenciális (omega-3, omega-6) zsírsavakban gazdag ételeket (tőkehalmáj, tengeri hal, mogyoró) és tojást is. Higgye el, bőrünk meghálálja a bőrbarát táplálkozást!
[TOP-CIKKEK-AJANLO]
A bőr mint indikátor?
A víz az emberi szervezet legfontosabb alkotóeleme. Míg a csecsemő szervezete kb. 75 százalékban, a felnőtté 60 százalékban, az idős szervezet pedig 55 százalékban tartalmaz vizet. Azon túl, hogy a száraz bőr szemmel láthatóan is árulkodik a vízhiányról, egy bőrteszttel is egyszerűen ellenőrizheti, szervezetének mekkora a víztartalma. Valamelyik kézfején csípje össze bőrét, és figyelje meg, mennyi idő alatt simul ki. Ha azonnal, akkor nincs probléma, ellenkező esetben azonban dehidratált állapotot jelezhet a bőr.
