Adjuk le a plusz kilókat és mozogjunk rendszeresen!
A súlyfeleslegnek rendkívül nagy szerepe van az epebetegségek kialakulásában, ezért ha megszabadulunk a túlsúlytól, akkor az epehólyagunk is hatékonyabban tud működni, és az egészséges testsúllyal megelőzhetővé válhatnak olyan problémák például, mint az epehólyag-gyulladás. Igyekezzünk lassabb, de egyenletes tempóban megszabadulni a súlyfeleslegtől, kerüljük a gyors eredménnyel kecsegtető, de kiegyensúlyozatlan, gyakran túlságosan alacsony tápanyag- és kalóriatartalmú divatdiétákat.
A rendszeres, kíméletes testmozgás nemcsak a testsúlycsökkentésben lehet a segítségünkre, de a vér koleszterinszintjét, így az epekő rizikóját is csökkenti. A mozgás hatására az emésztésünk is javul, ez pedig szintén jó hatással van az epére. Az ideális, ha naponta legalább fél órát mozgunk. Szerencsére, nem kell túl megterhelő sportokra gondolni, a rendszeres sétának, vagy akár a táncnak is nagyszerű hatásai vannak az egészségünkre.
Változtassunk az étrendünkön!
Az epehólyag és az epe elsősorban a zsírok lebontásában játszik szerepet, így a zsírdús ételek nagyon megterhelhetik azt. Igyekezzünk tehát csökkenteni a zsír- és koleszterinbevitelt, például részesítsük előnyben az alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket és húsféléket, marha- és sertéshús helyett fogyasszunk szárnyasokat (csirkét, pulykát) és halat. Használjuk ki a rostok természetes koleszterinszint-csökkentő tulajdonságait, vagyis együnk több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonafélékből készült péksüteményt.
Indítsuk a napot citromos vízzel!
Az egyik legnagyszerűbb méregtelenítő és anyagcsere-fokozó italt rendkívül könnyű elkészíteni: facsarjunk egy fél citromot egy pohár langyos vízbe, és igyuk meg reggel, ébredés után, éhgyomorra. Ez serkenti az emésztést és az epehólyag működését, valamint a máj méregtelenítő folyamatait is. Megakadályozza az epekövek kialakulását, ezért érdemes ezzel indítani a napot.
Igyunk bort!
A mértékletes alkoholfogyasztásnak számos pozitív hatása van az egészségünkre. Napi egy pohár jó minőségű bornak például az epére is jótékony hatásai vannak, és egy kutatás szerint az epekövekkel összefüggő, rendkívül kellemetlen eperohamok gyakoriságát is csökkenti. Érdemes azonban észben tartani azt, hogy a túlzott alkoholfogyasztásnak minden szervünkre, így az epehólyagra is káros hatásai vannak.
Készítsünk zöld turmixot!
A zöld turmixok , vagyis a zöldséglé alapú frissítő italok az elmúlt időszakban rendkívüli népszerűségre tettek szert, hiszen könnyen emészthetőek, és nagy mennyiségű vitaminnal, ásványi anyaggal látják el a szervezetünket. Ezek az italok, különösen, ha sárgarépát, parajt, mangoldot, kelt, uborkát vagy céklát tartalmaznak, segítik a máj méregtelenítő munkáját és serkentik, erősítik az epehólyagot is. Ezek az italok a bőrünknek is rendkívül jót tesznek, és azoknak is ajánlott a fogyasztásuk, akik szeretnének néhány kilótól megszabadulni.
Az egészséges zöld turmixok egyre népszerűbbek, fogyasztásuk epebaj megelőzésére is ajánlott
Vegyünk egy méregtelenítő fürdőt!
Az Epsom-só , vagyis a magnézium-szulfát erőteljes méregtelenítő hatásairól is ismert, így a máj és az epehólyag munkáját is támogatja. Az utóbbinál serkenti az epe távozását, így az nem válik pangóvá, és így az epekövek kialakulásának rizikóját is csökkenti. Epsom-sós fürdőhöz keverjünk el két csésze gyógyszertárban, bioboltokban kapható magnézium-szulfátot egy kád meleg vízben, majd fürdőzzünk ebben 10-15 percig. Utána alaposan öblítsük le a bőrünket, és egy puha törülközővel szárítgassuk meg.
