Az, hogy mit csinálunk lefekvés előtt, nagyban befolyásolja, hogy hogyan alszunk - ez pedig a következő napunkat is meghatározza. Mutatjuk, milyen esti szokások segíthetnek jobban aludni, majd másnap energikusabban ébredni.
Tervezzünk előre a jobb alvásért!
A reggeli frissességhez tervezés szükséges. Ez azt jelenti, hogy időt kell szánni a lelassulásra, az elegendő alváshoz, és következetes alvási rutint kell tartani.
Legyen nyugodt a hálónk!
Fontos, hogy nyugodt környezetben aludjunk. Ennek érdekében a hálónk legyen hűvös, csendes és sötét, mert ezek hozzájárulnak a pihentető alváshoz és a másnapi frissességhez.
Csak alvásra használjuk az ágyunkat!
Az is lényeges, hogy az ágyunkban ne dolgozzunk, ne nézzünk e-maileket vagy a közösségi médiát, és lehetőleg ne is itt merüljünk el a gondolatainkban. Ezáltal az agyunk az ágyat a pihenéssel köti össze, nem a stresszel és az ingerekkel - javasolják a VerywellMind alvásszakértői.
Legyen egy lelassulási rutinunk!
Lefekvés előtt egy-két órával érdemes rákészülnünk az alvásra, például a lámpák lekapcsolásával, a digitális eszközök félrerakásával, vagy olyan tevékenységekkel, mint az olvasás. Lehetőleg ne foglalkozzunk munkával vagy más tennivalóval.
Tartsuk be az alvási rutinunkat!
Igyekezzünk nagyjából ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni. Akkor is tartsuk a felkelési időt, ha előző nap valami miatt később kerültünk ágyba, mert ha nem, akkor az aznap esti alvásunkat is felborítjuk.
Változtassunk az életmódunkon!
Lehetőleg lefekvés előtt közvetlenül ne menjünk edzésre, ne együnk, kerüljük az alkoholt és a koffeines italokat, a fényes tereket, illetve az elektronikai eszközöket. Ezek ugyanis rossz hatással lehetnek az alvásunkra.
Hallgassunk nyugtató zenét!
A képernyőket ugyan jobb nem nézegetni esténként, de a pihentető zene vagy hangok hallgatása segíthet elalvás előtt, főleg, ha nagyon kimerültek vagyunk, és nincs kedvünk olvasni.
Engedjük el a stresszt!
Nehéz, de lehetőleg ne vigyük magunkkal az ágyba azokat a dolgokat, amik miatt stresszelünk. Mindfulness, vagy naplóírás segítségével szabaduljunk meg mindattól lefekvés előtt, amelyek aggasztanak minket.
Legyünk megértőek önmagunkkal!
A fentiek betartásával nyugodtabb éjszakáink és frissebb reggeleink lesznek. Viszont ne görcsöljünk rajta, ha nem mindig sikerülnek a tervek szerint az esték.
