Egy tanulmány szerint az „éjszakai baglyok” – vagyis azok, akik természetüknél fogva későn fekszenek és későn kelnek – nagyobb eséllyel néznek szembe szív- és érrendszeri problémákkal.
A későn fekvés veszélyei
A kutatás több mint 322 ezer brit felnőtt adatait vizsgálta. A résztvevők saját magukat sorolták be kronotípusuk szerint: reggeli, köztes vagy esti típusba. Ez a besorolás egyszerűen azt tükrözi, hogy ki mikor érzi magát a legéberebbnek – hajnalban, este, vagy valahol a kettő között.
„A kronotípus lényegében a belső biológiai óránk lenyomata” – magyarázta a kutatás vezetője, Dr. Sina Kianersi. – „Azt mutatja meg, mikor működünk a legjobban a nap folyamán.”
A probléma ott kezdődik, ha ez a belső ritmus nincs összhangban a mindennapi elvárásokkal – például a munkarenddel. Az esti típusok gyakran kénytelenek a saját természetes ritmusuk ellen élni, ami hosszú távon megterhelheti a szervezetet.
A kutatók ezúttal nem egyetlen tényezőt vizsgáltak – mint például a dohányzást vagy a vérnyomást –, hanem egy komplex mutatót használtak, amely nyolc különböző életmódbeli és egészségi faktort vesz figyelembe. Ide tartozik többek között a táplálkozás, a mozgás, az alvás minősége, valamint a testsúly, a vércukor-, koleszterin- és vérnyomásértékek.
Egészségtelenebbül élnek az éjszakai baglyok
Az eredmények elég egyértelműek voltak: az éjszakai baglyokra nagyobb arányban jellemzőek az egészségtelen szokások. Gyakoribb náluk a rendszertelen étkezés, a mozgásszegény életmód, sőt a dohányzás is. Ez különösen a nők esetében mutatott erős összefüggést.
Az esti típusok közel 80 százalékkal nagyobb eséllyel rendelkeztek összességében rossz szív- és érrendszeri állapottal, és nagyobb volt náluk a szívinfarktus vagy a stroke kockázata is. Egy csaknem 14 éves utánkövetés során pedig 16 százalékkal gyakrabban alakult ki náluk ilyen betegség, mint a „köztes” kronotípusúaknál.
A háttérben a mindennapi rutin is fontos szerepet játszik. Az esti típusokra jellemzőbb a rendszertelenség – nemcsak az alvásban, hanem az étkezések és a fényhez való alkalmazkodás terén is. Márpedig ezek mind hatással vannak a szervezet finom szabályozási folyamataira – hívja fel a figyelmet a CNN.
Kapcsolódó cikk
Apró változtatások segíthetnek
A jó hír viszont az, hogy az éjszakai baglyok sincsenek eleve „leírva”. A szakértők szerint nem feltétlenül kell átalakítani a kronotípusodat, vagyis nem kell erőszakkal „pacsirtává” válnod. Sokkal fontosabb, hogy azokon a tényezőkön javíts, amelyeket valóban befolyásolni tudsz.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
- Törekedj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra.
- Próbálj nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni.
- Igyekezz reggel természetes fényhez jutni.
- Mozogj rendszeresen.
- Figyelj oda a vérnyomásodra, a koleszterinszintedre és a vércukorszintedre.
- Ha dohányzol, a leszokás az egyik legfontosabb lépés.
