De mi is az a visszaalvást segítő liftmódszer? Nos, mint azt Jeffrey Bernstein pszichológus írja a Psychology Today oldalán, ez egy nagyon hatékony vizualizációs eszköz. Egyszerűen csak arra van szükség hozzá, hogy becsukjuk a szemünket, majd képzeljük magunk elé, amint belépünk egy liftbe. Az ajtó halkan bezárul mögöttünk, majd a lift lassan ereszkedni kezd lefelé – emeletről emeltre egy mély, csendes hely felé. Minden újabb szintet elhagyva testünk egyre jobban elnehezül, légzésünk lassul, elménk lecsendesül.
Az elképzelt szituáció lényegében azt a folyamatot utánozza, ahogy idegrendszerünk is természetes módon álomba zuhan. Ilyenkor pulzusunk lassul, izmaink ellazulnak, agyhullámaink pedig az éber állapotból fokozatosan alvásba váltanak át. Azáltal, hogy elképzeljük magunkat egy ereszkedő liftben, voltaképpen lehetőséget adunk elméneknek arra, hogy vizuális módon fejezze ki az átmenetet az éberségből a nyugalmi helyzetbe. Ezáltal egészen biztosan könnyebben vissza tudunk majd aludni, mintha aggodalmainkkal és gondolatainkkal hadakoznánk az éjszaka közepén.
Négyszavas mantra a könnyebb elalvásért
Bernstein hozzáteszi továbbá, hogy a liftmódszert egy másik trükkel is kiegészíthetjük, még hatékonyabbá téve az alvástámogató praktikát. Csupán egy rövid mantrát kell ismételgetnünk a képzelt liftben állva: „ez a probléma várhat”. Bármilyen félelem vagy aggodalom is álljon az éjszakai nyugtalanság hátterében, ha emeltről emeletre kimondjuk ezt a rövid mondatot magunkban, az ténylegesen azt az üzenetet küldi agyunknak, hogy semmit sem kell megoldanunk rögtön, és hogy az adott pillanatban nyugodtan pihenhetünk tovább.
A liftmódszerrel kombinálva az egyszerű mantra egyfajta horgonyként működik, amely meggátolja, hogy gondolataink nyugtalanul vándorolni kezdjenek a megoldandó feladatok tengerén. Így aztán ahelyett, hogy felzaklatnánk magunkat az előttünk álló problémákkal, átmenetileg el tudjuk azokat engedni. Nem arról van szó, hogy teljesen ignorálnánk a gondokat, csupán teremtünk egy helyet, ahol éppen abban a pillanatban kicsit nyugalomra lelhetünk előlük.
Mint azt a pszichológus írja, idegtudományi kutatások igazolják, hogy a képzelőerő és a nyelvi eszközök társítása igen erőteljes módszer a túlpörgő agy megnyugtatására. A lift vizuális és fizikai metaforaként szolgál az elalvás folyamatára, míg az említett mantra az agy nyelvi feldolgozásért felelős területére hat, megerősítve a mentális zaj lecsendesítése iránti szándékot. „Ezek az eszközök együttesen egyfajta újraindító gombként működnek, elcsendesítve a belső zsivajt, illetve visszavezetve a testet a pihentető alvás állapotába. A lényegük, hogy megtörik a cikázó gondolatok ördögi körét” – fogalmaz Bernstein.
A gyors visszaalvás lépései
Összegezve tehát, ha legközelebb azon kapod magad, hogy az éjszaka közepén felriadva nehezen tudod átvenni az irányítást gondolataid felett, akkor kövesd az alábbi lépéseket.
- Csukd be a szemed, és képzeld el, amint belépsz egy liftbe.
- Képzeld el, hogy a liftajtó becsukódik előtted egy halk csilingeléssel.
- Ahogy a lift elindul lassan lefelé, érezd, ahogy a tested is fokozatosan ellazul.
- Minden emelet után, amelyet elhagysz, mond ki magadban: ez a probléma várhat.
- Hagyd, hogy tested ellazuljon, elcsendesedjen, majd álomba merüljön.
