Az alvás kulcsszerepet játszik egészségünk és jó közérzetünk megőrzésében, mégis sokan küzdenek azzal, hogy nem tudják kellően kipihenni magukat éjszakánként. Bár a stressz és az életmód is jelentősen befolyásolja az alvás minőségét, az étrend hatását gyakran alábecsüljük – hívja fel a figyelmet a BBC Good Food cikke.
Alvást segítő ételek – galéria
A jó hír az, hogy léteznek olyan ételek és italok, amelyek előnyös hatással lehetnek az alváshoz kapcsolódó hormonok termelődésére, segíthetnek ellazulni, egyben csökkenthetik az éjszakai ébredések gyakoriságát. Egy szó, mint száz, néhány tudatos étrendi döntéssel könnyebben álomba merülhetünk este, majd az éjszaka folyamán alvásunk is mélyebb, pihentetőbb lehet. Ehhez adunk táplálkozási tippeket alábbi galériánkban. (A galéria a képre kattintva nyílik.)
5 fotó
Hogyan javíthatja az étrend az alvás minőségét?
Az étrendben végrehajtott apró változtatások is látványos javulást hozhatnak az alvásminőségben. Ha több magnéziumot és triptofánt viszel be, csökkented a koffein- és cukorfogyasztást, korábban vacsorázol és beiktatsz nyugtató gyógyteákat, jó eséllyel könnyebben alszol majd el és kipihentebben ébredsz. A következetesség viszont kulcsfontosságú: ha ezek a szokások a mindennapjaid részévé válnak, az alvásritmusod is rendezettebbé válhat, ami az általános közérzetedre is pozitívan hat. Amennyiben az alvásproblémák az étrendi változtatások ellenére is fennmaradnak, érdemes egészségügyi szakember tanácsát kérni.
