Érdemes lehet úgy aludni, hogy testünk egy része feljebb legyen, mint a többi. Ez legtöbb esetben a fejünk alá rakott párnával érhetjük el, de kipolcolhatjuk akár a lábunkat is. Az ilyen ferde fekvésnek ugyanis több jótékony hatása lehet egészségünkre nézve.
A fej vagy a hát felső részének megemelése segíthet megelőzni a folyadék vagy a nyomás felgyülemlését a felsőtestben. Az alsótest megemelése pedig segíthet megelőzni a folyadék felhalmozódását a lábakban – írja VerywellHealth.com.
Több problémán is segíthet
Az alábbi egészségügyi gondok enyhülhetnek, ha ferde testhelyzetben alszunk.
- Gyomorégés: ezt a tünetet az okozza, hogy a gyomorsav a gyomorból a nyelőcsőbe áramlik. Ez diszkomfortérzéssel, hányingerrel, hányással és fájdalommal járhat. Ha viszont a felsőtest feljebb van alvás közben, az segíthet megakadályozni, hogy a sav a nyelőcsőbe kerüljön.
- Eldugult orr: könnyező szemekkel, tüsszögéssel, torokfájással, fejfájással és más arcüregi panaszokkal járhatnak az eldugult orrjáratok. A felsőtest megemelése segíthet megelőzni a túlzott folyadékfelhalmozódást az orrmelléküregekben.
- Nyak- és hátfájás: az, hogy milyen pozícióban alszunk, hatással lehet nyaki és háti fájdalmainkra. Érdemes előtte tanácsot kérnünk orvosunktól vagy gyógytornászunktól ezen a téren, hogy megtaláljuk az ideális alvási pozíciót a probléma kezeléséhez.
- Perifériás ödéma: az ödéma miatt megdagadt láb kellemetlen érzést, fájdalmat és járási nehézségeket okozhat. Ha alvás közben kitámasztjuk alsó végtagjainkat, az segíthet enyhíteni a duzzanatot. Fontos azonban, hogy először egyeztessünk orvosunkkal, mielőtt kipróbálnánk ezt a módszert, különösen, ha pangásos szívelégtelenségünk van. A lábak megemelése ugyanis ronthatja ezt az állapotot.
- Fejfájás: egyes fejfájások attól függnek, hogy milyen testhelyzetben vagyunk – ha változtatunk rajta, erősödhetnek vagy enyhülhetnek. A legtöbb fejfájás, beleértve a migrént, nem veszélyes általános egészségünkre nézve, de egyes testhelyzeti fejfájások mögött olyan problémák húzódhatnak meg, mint a daganatos elváltozások vagy a gerincvelői folyadék szivárgása. Ezért mindenképpen beszéljünk orvossal, ha azt tapasztaljuk, hogy fájdalmunk testhelyzetünkkel együtt változik.
- Obstruktív alvási apnoé: ez az állapot a felső légutak elzáródása miatt légzéskimaradásokat okoz, és jellemzően olyan tünetekkel jár, mint a horkolás és a nappali fáradtság. Ha alvás közben a fejünk kicsit feljebb van a testünk többi részénél, az segíthet megelőzni az elzáródást.
- Pangásos szívelégtelenség: fáradtságot és légszomjat okozhat, és néha ödéma keletkezik a tüdőben. A pangásos szívelégtelenséget gyógyszeresen kezelik, de enyhülést hozhat az is, ha felpolcolt felsőtesttel alszunk.
- Ortosztatikus állapotok: az ortosztatikus állapot a vérnyomás és a pulzusszám jelentős változását jelenti, amikor fekvő helyzetből álló helyzetbe lépünk át. A felemelt fejjel való alvás segíthet megelőzni a hirtelen és szélsőséges változásokat, amikor az egész éjszakai fekvés után felkelünk.
Nem ajánlott mindenkinek
Mindenképpen egyeztessünk először orvossal, ha jelentősebb változtatást akarunk bevezetni alvási pozíciónkban, különösen, ha van valamilyen egészségügyi problémánk.
Ha például valakinek szív- vagy tüdőbetegsége van, vagy nemrégiben volt műtéte, akkor nem mindegy, milyen helyzetben alszik. Előfordulhat, hogy kifejezetten kerülendő, hogy a teste egyik vége feljebb legyen, mint a másik. Ezenkívül a csecsemőket is csak sima, stabil felületen szabad altatni!
A ferde pozícióban alvás olyan kellemetlenségekkel járhat, mint a fejfájás, a nyaki vagy a háti fájdalom, illetve az izmainkat is megviselheti, ha számunkra kényelmetlen pozícióban alszunk. Az is lehet, hogy ezért nehezebben kelünk ki az ágyból. Ilyen esetekben érdemes átrendezni a fekhelyünket, hogy megtaláljuk a számunkra ideális testhelyzetet az alváshoz.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: