Első hallásra talán furcsán hangzik, de a csokoládé illata segíthet jobb teljesítményt nyújtani az edzőteremben. Egy új kutatás viszont erre az eredményre jutott.
Csoki hatása az edzésre
A vizsgálatban 23 egészséges, rendszeresen edző fiatal férfi vett részt. Mindannyian legalább tízórás éjszakai böjt után érkeztek a laboratóriumba, ahol három különböző alkalommal ugyanazt az erőnléti feladatot végezték el – számolt be a kutatásról az EverydayHealth.com.
Az edzések előtt és a sorozatok közötti pihenőkben háromféle minta egyikét szagolták:
- 90 százalékos étcsokoládét,
- 60 százalékos tejcsokoládét,
- vagy egy vízalapú kontrollmintát.
A résztvevők lábnyújtó gyakorlatokat végeztek olyan súllyal, amely a saját maximális teljesítményük 80 százalékának felelt meg. Addig kellett folytatniuk a gyakorlatot, amíg teljesen kifáradtak.
Az eredmények meglepőek voltak. Azok, akik étcsokoládé-illatot szagoltak, átlagosan 18 ismétléssel többet végeztek el, mint a kontrollcsoportban. A tejcsokoládé is javította a teljesítményt, bár kisebb mértékben: átlagosan 9 plusz ismétlést eredményezett. Az étcsokoládé emellett még egy teljes extra sorozat elvégzését is lehetővé tette.
„A legfontosabb üzenet az, hogy a csokoládé rövid ideig tartó szagolása növelheti az éhgyomri súlyzós edzés teljesítményét anélkül, hogy az edzés nehezebbnek érződne” – mondja a kutatás egyik szerzője, Mohamed Nashrudin bin Naharudin sporttudományi kutató.
Nem az izmokat, hanem az agyat befolyásolhatja
A szakemberek szerint a jelenség mögött valószínűleg nem valamilyen közvetlen élettani hatás áll. A csokoládé illata nem teszi erősebbé az izmokat, sokkal inkább az agy működésére hathat. A szaglás ugyanis szoros kapcsolatban áll az érzelmekért, a memóriáért, a jutalmazásért és az étvágy szabályozásáért felelős agyi területekkel. A csokoládé illata sok ember számára a jóllakottság, az élvezet és a jutalom érzését idézi fel már az első falat előtt.
A kutatók szerint az étcsokoládé elsősorban csökkenthette az éhségérzetet, míg a tejcsokoládé kellemesebb aromája inkább egyfajta pszichológiai jutalomként működhetett az edzés során. Sabrena Jo, az American Council on Exercise kutatási igazgatója ezt ahhoz hasonlítja, amikor valaki a kedvenc zenéjét hallgatja sportolás előtt.
„A zene sem teszi fizikailag erősebbé az izmokat, mégis megváltoztathatja, hogyan érzed magad, és mennyire vagy motivált” – magyarázza.
A kutatás egy másik érdekes eredménye, hogy az étcsokoládé illata csökkentette a résztvevők éhségérzetét is. Ez különösen fontos lehet azok számára, akik időszakos böjtöt követnek, vagy reggel, még reggeli előtt szeretnek edzeni. Ha valaki kevésbé koncentrál az éhségre, könnyebben tud az edzésre figyelni, ami közvetve javíthatja a teljesítményt.
Érdemes kipróbálni?
A kutatás vezetői szerint igen, különösen azoknak, akik rendszeresen éhgyomorra edzenek. Egy doboz jó minőségű kakaópor vagy csokoládé az edzőtáskában egyszerű és költségkímélő megoldás lehet.
A szakértők azt javasolják, hogy az illatot körülbelül 30 másodpercig szagoljuk közvetlenül edzés előtt, majd az intenzívebb sorozatok közötti pihenőkben. Folyamatosan azonban nem érdemes, mert az orr gyorsan hozzászokik a szagokhoz, így a hatás gyengülhet.
Fontos megjegyezni: a kutatás eredményei biztatóak, de érdemes fenntartásokkal kezelni őket. A vizsgálat mindössze 23 fiatal férfit érintett, ezért egyelőre nem tudni, hogy a hatás nőknél, idősebbeknél vagy más típusú edzések esetén is jelentkezik-e.
A szakértők hangsúlyozzák: a csokoládé illata nem helyettesíti a megfelelő táplálkozást, a folyadékpótlást, az elegendő alvást vagy a jól felépített edzéstervet. Ugyanakkor kockázata gyakorlatilag nincs. Ha valaki szívesen kísérletezik, egy gyors szippantás csokoládé az edzés előtt akár segíthet abban, hogy kevésbé éhesnek érezze magát, és egy kicsit többet hozzon ki magából a teremben. Az éhgyomri edzést ugyanakkor nem kell erőltetni, ha valaki szédülést, fáradtságot, koncentrációs nehézséget vagy gyengébb teljesítményt tapasztal.
