Gyakorlatok, amelyek kímélik a térdeket

HáziPatika

A térdfájásra hajlamosak gyakran nem mernek sportolni, mert nincsenek tisztában vele, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek esetleg árthatnak az egészségüknek vagy súlyosbíthatják a tüneteiket. Az alábbiak számukra is biztonságosak.

Bemelegítés

5-10 perc tempós séta, illetve néhány térdhajlítás és karkörzés elég lehet ahhoz, hogy az izmok, ízületek bemelegedjenek és csökkenjen a sérülések veszélye. A térdfájósoknak különösen fontos, hogy soha ne kezdjenek bemelegítés nélkül sportolni.

Gyakorlatok a formás mellekért

A mellek megereszkedése természetes folyamat: az évek múlásával a bőr és a kötőszövetek veszítenek rugalmasságukból. Néhány egyszerű gyakorlattal lassíthatunk a folyamaton. Kattintson!

Lábemelés kinyújtott lábbal

Végezhetjük fekvő vagy könyökön támaszkodó pozícióban is valamilyen vízszintes, viszonylag kemény felületen. Az egyik lábat hajlítsuk be úgy, hogy a talp érintkezzen a talajjal, a másikat pedig kinyújtva emeljük fel. Háromszor 10-15 ismétlést érdemes csinálni belőle lábanként.

A térdfájósoknak különösen fontos, hogy bemelegítsenek
A térdfájósoknak különösen fontos, hogy bemelegítsenek

Térdhajlítás fekve

Feküdjünk hasra a talajon, és az egyik térdünket hajlítsuk be, lábfejünket a fenekünkhöz közelítve. Ugyanezt a gyakorlatot állva is végezhetjük úgy, hogy egy szék támlájára vagy a falnak támaszkodunk. Egy idő után lábsúlyokkal is végezhető a gyakorlat.

Lábemelés hason fekve

Feküdjünk hasra a talajon, támaszkodjunk meg a könyökünkön, és a farizmokat megfeszítve emeljük fel hátrafelé a nyújtott lábunkat. Fontos, hogy farizomból emeljünk és ne rángassuk a lábat, ne végezzünk hirtelen mozdulatokat, mert attól megfájdulhat a derekunk. Egy idő után ennél a gyakorlatnál is bevethetőek a lábsúlyok.


Guggolás a falnak dőlve

Talp a talajon, a hátat feszítsük a falnak, guggoljunk le körülbelül derékszögig, és a comb, illetve a far izmainak segítségével körönként 10 másodpercig tartsuk ki ezt a pozíciót. Egy idő után fokozatosan növelhetjük az időt - remekül formálja a combot és a feneket is.

Lábemelés oldalra

Feküdjünk az oldalunkra, az alsó lábat hajlítsuk be, a felsőt pedig kinyújtva emeljük fel, majd lassan engedjük le. A lábfej spiccelhet, de pipálhat is. Végezzünk mind a két oldalra 4x8-as sorozatokat.

Forrás: webmd.com 

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban pénteken délelőtt ködös, borult, nyirkos idő várható, szitálással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag