Abban nincs kétség, hogy a rendszeres futásnak számtalan jótékony hatása van a testünkre: többek között csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását, és a tüdő jobb működéséhez is hozzájárul. Viszont járhat pár furcsa következménnyel is. Ezeket az EverydayHealth.com segítségével mutatjuk be, illetve azt is, mit lehet tenni ellenük.
Futótérd
A patellofemoralis fájdalom-szindróma, más néven futótérd, általában azokat szokta érinteni, akik túl gyorsan túl sokat próbálnak futni.
Ha kialakul, akkor addig akarja abbahagyni a futást, amíg a fájdalom el nem múlik. Újrakezdéskor pedig a gyors gyaloglással kezdve fokozatosan növeljük a távolságot és a sebességet - de egyszerre csak az egyiket, ne mindkettőt. Ha a futás abbahagyása utáni 3-5 napban sem múlik a fájdalom, akkor érdemes orvoshoz fordulni.
Ezen kívül futás (és minden más testmozgás előtt) melegítsünk be, illetve végezzünk olyan gyakorlatokat is, amelyekkel kifejezetten a térdet tartó izmainkat tudjuk erősíteni. De az is lehet, hogy egyszerűen csak rossz a futótechnikánk: a helyes lépések, mozdulatok megtanulásában egy edző vagy fizikoterapeuta segíthet.
Befeketednek lábkörmök
A fekete lábujjkörmök valójában a köröm alatti bevérzést jelentik. Ezt általában a túl kicsi cipő okozza: a folyamatos, kisebb ütődések végül zúzódásokhoz vagy a lábujjak vérzéséhez vezetnek.
Győződj meg róla, hogy a futócipőd megfelelően illeszkedik, a lábkörmöd le van nyírva, és nem edzel túl hirtelen túl sokat. A cipő kiválasztásánál pedig arra figyeljünk, hogy a hüvelykujj vastagságával megegyező lyuk van a nagylábujj hegye és a cipő vége között.
Bőrirritáció
Gyakran irritálódik a bőrünk, ha valami (valamilyen ruhanemű, vagy egy másik bőrfelület) folyton hozzádörzsölődik. Ez rendszeres futás hatására gyakran előfordulhat az érzékenyebb területeken: férfiak esetében általában a mellbimbó környékén, nőknél pedig a bikinivonalon. Előfordulhat a hónalj környékén, a combok belső részén, vagy bárhol az ágyék területén. A nedvesség, a hőség, illetve bizonyos textilfélék fokozhatják a problémát.
Az érintett bőrfelületeket érdemes vazelinnel, vagy más, direkt dörzsölés okozta bőrirritációra való krémmel bekenni. Ezen kívül olyan ruhaneműt ajánlott választani, ami elszívja a nedvességet.
Gyakori vizelési inger
Hiába mentünk el mosdóba, mégis úgy érezzük pár perc futás után, hogy megint ki kell mennünk? Ennek több oka lehet. A szív- és érrendszer erősítése miatt gyorsabb a véráramlás és ez hatással van más testfunkciókra, köztük a vesék vizelettermelésére is. Ha pedig nem ittunk eleget futás előtt, a szervezet megtarthatja ezt a plusz vizeletet, ami ahhoz hasonló érzéssel jár, mint mikor az embernek pisilnie kell. Épp ezért figyeljünk arra, hogy elegendő folyadékot igyunk edzés előtt. Ha viszont a probléma így sem múlik a probléma, érdemes orvoshoz fordulni.
Gyomorproblémák
Ha nem iszunk elég vizet, azt a gyomrunkon is érezzük futás közben. A kiszáradás megváltoztathatja a gyomor és az emésztőrendszer működését: a belek ingerlékenyek lesznek, amit fokoz a mozgás. Ha odafigyelünk a megfelelő folyadékbevitelre az edzés előtti nap és a hosszú futás közben is, segíthet a problémán. Ugyanakkor így is gondban lehet az emésztőrendszerünk, mivel folyamatosan fel-alá pattognak a belső szerveink, miközben futunk, ami megzavarja a belek hormontermelését.
Ezért nem érdemes újfajta élelmiszert kipróbálni futás előtt, illetve lehetőleg ne is igyunk a mozgást megelőző 2 órában. A kávét is inkább kerüljük: legalább három órát hagyjunk az utolsó koffeines ital és a futás között.
