Az ugrálás bámulatos hatása

HáziPatika

Sokan azt gondolják, hogy 50 év felett már annyira oda kell figyelni az ízületek és csontok védelmére, hogy az intenzív testmozgásról is le kell mondani. Egy új tanulmány azonban most arra biztatja az idősebb korosztályt: ugráljanak bátran!

Megelőzhető a csontritkulás

Megvan a receptcsontritkuláskockázatainak csökkentésére. A kutatók szerint ugyanis a nagy intenzitású edzések erősítik a csontokat: stimulálják a növekedési sejteket és növelik a csontsűrűséget. Azt állítják, heti 6 perc ugrálással megelőzhető a csontritkulás kialakulása, és ezzel együtt az idősebb korban igen gyakoricsonttörésektöbbsége is.

"Ezek a mozdulatok nagyon egyszerűek, és otthonunk kényelmében is könnyedén elvégezhetők. Mivel kizárólag a sétálással nem feltétlenül tudjuk megőrizni a csontjaink egészségét, remélem, ez majd sokakat ösztönöz az intenzívebb testmozgásra" - mondta Dr. Gallin Montgomery, a kutatás vezetője.

ugrás, ugrálás, testmozgás, idősek, csontritkulás

Néhány ugrással is sokat tehetünk egészségünkért.

Forrás: 123rf

Harminc ugrás két perc alatt

A sport és a biomechanika szakértője 14 ötven év körüli nőt vont be a vizsgálatba, akikkel karlendítéses ugrásokat és step-pados gyakorlatokat végeztetett. A résztvevők átlagosan 4 másodpercenként ugrottak egyet.

A sporttudósok szerint egymás után harmincszor, minimum 20 centiméter magasra kell ugrani ahhoz, hogy elegendő terhelés érje a láb és a csípő izmait. Ez - 4 másodperces szüneteket tartva - mindössze 2 percet vesz igénybe, de akinek ez a tempó túl gyors lenne, ugorhat 15 másodpercenként is. Heti három ilyen edzéssel egy év alatt akár 2 százalékkal is növelhető a csontsűrűség.


A szakértők azt javasolják, hogy aki teheti, már a változó kor előtt vezesse be az életébe ezeket a rövid gyakorlatokat. Az ugrálásnak ugyanis nagy előnye, hogy csupán heti 6 percet igényel, így könnyen beépíthető a munka és a mindennapi teendők mellé. Az idősebbeknek azonban azt tanácsolják, kérjék ki háziorvosuk tanácsát, mielőtt belekezdenek az edzésekbe.

A csontritkulás (osteoporosis) a csontok minőségét és működését befolyásolja, és gyakori csonttöréssel járhat. Leggyakrabban a változó korban lévő nőket érinti: öt 50 év feletti nő közül legalább egynél kimutatható ez az elváltozás. Az idős nők harmadánál és a férfiak hatodánál csípőtöréssel is jár a csontritkulás.

Forrás: dailymail.co.uk

Értékelje a cikket!

Tornagyakorlatok visszeres panaszokra

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +30 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a változó mennyiségű gomolyfelhőzetből az ország nagy részén kialakulhatnak záporok, zivatarok.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag