Szénhidrát, fehérje és zsír arány
Ezért is fontos, hogy mikor és mit eszünk, mielőtt sportolni kezdünk. A legideálisabb, ha edzés előtt 30-60 perccel viszünk be egy kevés tápanyagot, persze attól is függően, hogy mennyivel a főétkezések előtt, vagy után kezdünk hozzá a mozgáshoz. Fontos, hogy megfelelő arányban tartalmazzon szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsiradékot.
Házi "energiaital"
Jó ötlet lehet például 1/4 csésze zsírszegény görög joghurt fél csésze teljes kiőrlésű gabonapehellyel és fél csésze eperrel. Készíthetünk "energiaitalt" 1 adag vízzel összemixelt csokis fehérjeporból és két evőkanál kókuszolajból is. Hosszabb edzések előtt kiválóan feltölti az energiaraktárakat egy fél csésze zabkása egy evőkanál szárított gyümölccsel és 1 evőkanál mandulapehellyel elkeverve.
Edzés előtt remek választás egy kis zsírszegény görög joghurt zabbal és eperrel
Tartalmasabb fogások
Megehetünk egy közepes méretű zöldalmát is felkockázva, és két evőkanál mogyoróvajjal elkeverve, vagy egy tükörtojást egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal . Ha valami kicsit tartalmasabbra vágyunk, akkor egy tenyérnyi felkockázott, roston sült pulykahúst keverjünk össze egy fél felkockázott avokádóval és 1/4 csésze teljes kiőrlésű tésztával. Ideális étel edzés előtt a túró is - mondjuk egy kis édesítőszerrel, és fél csésze ananásszal, bogyós gyümölccsel vagy dinnyével elkeverve.
Forrás: greatist.com
