A jógázás bámulatos hatása

HáziPatika

A jóga nemcsak abban segíthet, hogy fittebbek, hajlékonyabbak és nyugodtabbak legyünk, hanem egészségünk megőrzésében is fontos szerepet játszhat.

A jógázás egyre népszerűbb a fiatalok és az idősek körében egyaránt. Sokan feszültségoldó vagy állóképesség-növelő hatása miatt választják ezt a mozgásformát. Ezek mellett azonban még számos előnnyel jár, ha rendszeresen jógázunk.

Csökkenti a vérnyomást

A jóga hamar megtanít minket az úgynevezett jógalégzésre, ami segít megnyugodni és befelé fókuszálni. A mély, hosszú lélegzetvételek azonban a vérnyomás csökkentéséhez is hozzájárulnak. Rendszeres jógázással már néhány hónap elteltével átlagosan ötpontos csökkenést érhetünk el a vérnyomásértékekben, ami a szív- és érrendszer egészségére is jótékonyan hat.

jóga, jógázás, testmozgás, egészség,
Számos egészségügyi előnnyel jár, ha rendszeresen jógázunk. Fotó: 123rf

Segít leküzdeni a stresszt

A stressz mindannyiunk életének része, de azt is tudjuk, hogy tartósan nem tesz jót nekünk. A stressz hatására ugyanis felgyorsul a szívverés, megemelkedik a vérnyomás és fokozódik a szervezetben a stresszhormonok termelődése. Ez a kombináció pedig összességében a szív- és érrendszer egyik legnagyobb ellensége.

Egy tanulmány szerint már egy kilencven perces jógaóra is hatékonyan csökkenti a kortizol nevű stresszhormon szintjét a szervezetben. A jóga ráadásul a lelket is gyógyítja - erről további részleteket itt olvashat.

Azonban míg a stressz a "küzdj vagy menekülj" fiziológiai reakciót aktiválja, a jóga épp ellenkezőleg hat ránk. Segít kialakítani a "relaxációs választ", vagyis nyugodtabban fogunk reagálni stresszhelyzet vagy erős érzelmek esetén.

Egész életmódunkra hatással lehet

Egy 2012-es felmérés szerint a jógázók több mint 80 százaléka állította, hogy kedvenc mozgásformájuk csökkenti a stresszt, és körülbelül kétharmadukat motiválta még rendszeresebb sportolásra. Tízből négy ember pedig egészségesebben is kezdett étkezni a rendszeres jógázás hatására. Ez a mozgásforma tehát összességében az életmódbeli döntések meghozatalában is segít, ami hozzájárulhat a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez.

Megváltoztatja az életszemléletünket

Arra irányuló kutatásokat is végeztek már, hogy a magasabb célokért dolgozó, kevésbé anyagias embereknél kisebb a szívroham, a stroke és egyéb szív- és érrendszeri problémák kialakulásának kockázata. A jóga segíthet ilyen "nagyobb célokat" találni, hiszen a rendszeresen jógázók nemcsak nyugodtabbá válnak, hanem idővel spirituálisabbak és nagylelkűbbek is lesznek.


Jó tanácsok kezdő jógázóknak

A legfontosabb, hogy kezdő csoportot válasszunk (különösen 65 éves kor felett), és jóga mind a négy pillérére - a testtartásra, a légzőgyakorlatokra, a mély relaxációra és a meditációra is - megfelelő hangsúlyt fektessünk. Könnyen lehet, hogy kitartó próbálkozásra lesz szükségünk a nekünk legmegfelelőbb jógaoktató és jógatípus megtalálásához, de gondoljunk arra, hogy ez épp olyan, mint az autóvásárlás. Ott sem első látásra választunk, hanem körülnézünk, kipróbáljuk a nekünk tetsző kocsikat, időt és energiát nem sajnálva - így találjuk meg végül azt, amelyik hosszú távon is a legjobban szolgálja majd igényeinket.

Forrás: health.harvard.edu

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban szerdán délelőtt országszerte borult, ködös idő várható szitálással, ónos szitálással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag