Egyre több tiktokos esküszik a citromos vízre: a legújabb trend szerint nemcsak a méregtelenítésben segít, de az arcbőrt is szebbé teszi, valamint az emésztésben és a fogyásban is segít.
@fitnadvice What will happen if you drink lemon water for seven days . . . #didyouknow #nowyouknow #loseweigth #facts #truth #healthy #lemonwater ♬ original sound - Health Tips
A Health.com szakértők segítségével járt utána, mit várhatunk a gyakorlatban akkor, ha rendszeresen isszuk.
Az ötlet nem új, sokak napi rutinjának része egy pohár citromos víz, még az első kávé előtt. A fogyasztása egyrészt remek módja annak, hogy több folyadékot vigyünk be a szervezetünkbe, másrészt a citrom jó antioxidáns-, C-vitamin-, valamint kis mennyiségű magnézium-, riboflavin- és B-6-vitamin-forrás lehet.
"Nem teljesen világos, honnan ered, de a citromos víz fogyasztása régi nép gyógymód. Amikor egy 2008-as japán tanulmány a citromban lévő antioxidánsokat összekapcsolta a kisebb súlygyarapodással [egy egereken végzett kísérlet nyomán], a közvélemény érdeklődése megnőtt iránta" - mondta Melissa Mitri dietetikus a lapnak. Egyesek úgy vélik, hogy a citromban lévő sav "lebontja" a zsírsejteket, ezt azonban kevés bizonyíték támasztja alá.
"A citromos víz nem feltétlenül fog jobban segíteni a súlyunk megtartásában, mint a sima víz" - mondta Samantha Turner dietetikus.
"Nincs olyan kutatás, ami alátámasztaná, hogy hozzájárul a fogyáshoz. Általában a sok víz fogyasztása általánosságban összefüggésbe hozható a jóllakottság-érzéssel, a fogyással és az egészségesebb anyagcserével" - folytatta Mitri.
Korábbi kutatások szerint a több vízfogyasztás a zsírbontás fokozódásával és a táplálékbevitel csökkenésével jár együtt. A hidratáltság növelése egészségesebb testösszetételhez is kapcsolódik: egy 2019-es tanulmány szerint a vízfogyasztás növekedésével a testsúly, a testzsírtömeg és a derékkörfogat csökkent.
Bár a citromos vízzel kapcsolatban konkrétan nincs olyan kutatás, amely alátámasztaná a fenti, állítólagos előnyöket, maga a citromlé hasznos lehet több szempontból is. A savasságát összefüggésbe hozták a szervezet glikémiás reakciójára gyakorolt pozitív hatással, vagyis azzal, hogy a szervezet vércukorszintje hogyan ingadozik a szénhidrátok fogyasztása után. Egy 2021-es tanulmány szerint azok a résztvevők, akik 250 milliliter citromlevet (körülbelül egy csészét) ittak, alacsonyabb vércukorszint-emelkedést tapasztaltak egy szelet kenyér elfogyasztása után, mint azok, akik ugyanannyi teát vagy vizet ittak. Ez azt is jelentheti, hogy a citromos víz inkább étkezés után jöhet jól a szervezetnek, de még további kutatásokra van szükség ezen a területen.
Ki lehet próbálni
Csodát tehát ne várjunk tőle, de bizonyos szempontból jól jöhet a citromos víz.
"A citrom segíthet további ízt adni a víznek, ezért csökkentheti a cukorral édesített italok fogyasztását, ami segíthet a jobb súlykontrollban" - magyarázza Turner.
A citrom ugyanakkor nem az egyetlen módja a C-vitamin bevitelének vagy a víz ízesítésének - más, magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsökkel, például eperrel, kivivel és naranccsal is ki lehet próbálni.
Azt viszont figyelembe kell venni, hogy a citrom magas savtartalma nagy mennyiségben erodálhatja a fogzománcot. Ezért érdemes lehet inkább szívószállal inni, majd leöblíteni egy pohár sima vízzel. Reflux esetén pedig a citrusfélék, így a citrom fogyasztása súlyosbítja a tüneteket, például a gyomorégést vagy a mellkasi fájdalmat.
