Fájdalomcsillapítás gyógyszer nélkül?
Az akupunktúrától a meditációigA fájdalom érzékelésének csökkentésére számos "gyógyszermentes" módszer létezik, melyek többsége sikeresen kombinálható a klasszikus kezelésekkel. Nagy előnyük a hagyományos terápiával szemben, hogy a mellékhatások ritkák és kevésbé súlyosak.
Kutyaharapást szőrivel: A fájdalomcsillapítás tűszúrásai

Legyünk urai testünknek!
A biofeedback (biológiai visszajelzés) technika mintegy 150 egészségügyi probléma, köztük a vizelet visszatartási nehézség, a fejfájás, a hőhullámok, a hányinger, a Raynaud betegség tüneteinek mérséklésére használható. Egy átlagos foglalkozás 30-60 percig tart, a terapeuta a kezelés során elektromos érzékelőket helyez a test különböző részeire. Ezek az érzékelők a test ingerre adott válaszát mérik, például az izmok összehúzódását stresszhelyzetben, és arról információt nyújtanak hang- illetve látványelemekkel. A következő lépés annak megtanulása, hogy hogyan érhető el pozitív válaszreakció adása esetünkben az izom elernyesztése fizikai és mentális feszültség alatt.A képzett biofeedback-terapeuta egészségügyi ismeretekkel kell, hogy rendelkezzen, gyakran fizikoterápiás gyakorlata van, jó kommunikációs készséggel bír, és megfelelően bánik a páciensekkel. A biofeedback nagy előnye, hogy csökkentheti a gyógyszerigényt, a gyógyszeres kezelésre nem reagáló állapotok helyreállításában segíthet, és megtanítja a beteget a szervezetében lezajló folyamatok egy részének tudatos befolyásolására.
A biofeedback hatásossága megbecsülhető, ha a páciens napi beszámolót készít, hogy mit érzett a foglalkozás előtt, alatt és után. Depresszióban, súlyos pszichózisban, cukorbetegségben és endokrinológiai betegségben szenvedők esetén a kezelőorvos véleményének megkérése szükséges a biofeedback használatához.
"Helyezze magát kényelembe"
A relaxációs technikák begyakorlását követően a teljes ellazulás bárhol és bármikor elérhető, a feszültség és a fájdalom gyorsan és hatékonyan megszüntethető.- Izomlazító gyakorlatok: Az izmok fokozatos ellazítása során először a lábujjak és lábak izmait kell megfeszíteni, majd a többi izomcsoportot lassan haladva a fej felé. A fájó részek megfeszítése csak óvatosan történhet illetve kihagyható. A test többi része e közben ellazult állapotban marad, így a fájdalmas területek nem feszülnek.
- Relaxációs légzési eljárások: A légzési technikák használata a test ellazulását segíti elő, elvonja a figyelmet a mindennapi gondoktól, megtöri a negatív gondolatok láncolatát. Próbaképpen érdemes elvégezni a következő gyakorlatot: mély lélegzetvétel az orron keresztül négyig elszámolva, benn tartani a levegőt, amíg hétig számolunk, és a szájon át kilélegezni nyolcig elszámolva. Kis gyakorlással a relaxációs légzést teljesen természetesnek fogjuk érezni.
- Az irányított képi megjelenítés egy olyan ellazulási technika, ahol az egyén gondolatban egy kedvenc békés helyre helyezi, képzeli magát. Minél több érzék (hang-, illat- és látványélmények) bekapcsolásával történik a vizualizáció, annál magasabb szintű a relaxáció, ami elérhető az eljárás segítségével.

A meditáció során az egyén megtanulja a figyelmét összpontosítani speciálisan megválasztott szóra, szavakra, tárgyra vagy lélegzetre, és képes leállítani azon gondolatokat, amelyek általában foglalkoztatják. Ez a gyakorlat egy magasabb szintű fizikai ellazulást, szellemi nyugodtságot hoz létre. Kezdők a meditálást csendes helyen, fekve vagy ülve, gyakorlottak akár állva vagy sétálva nyilvánosan buszon, váróteremben is elvégezhetik.
A meditáció számos egészségügyi probléma megoldására használható többek között
- feszültség,
- depresszió,
- hangulatváltozások,
- önértékelési panaszok,
- álmatlanság,
- fájdalom enyhítésére és
- krónikus megbetegedések kiegészítő kezelésére.
Mozgásba vitt meditáció
A meditáció önmagában is hasznos, de gyakran más eljárások részeként fejti ki jótékony hatását.- A tai chi egy Kínából származó test-tudat gyakorlat. Nyugtató hatású, javítja az egyensúlyt, elősegíti a jobb emésztést. A tai chi használata egyre nagyobb szerepet kap az álmatlanság, fájdalom és ízületi merevség kiegészítő kezelésében, a koordináció és rugalmasság javításában, az izomerő növelésében, az általános jóléti állapot elérésében, az egyensúly jobb megtartásában. Terhességben, sérv, ízületi problémák, hátfájás, súlyos csontritkulás esetén csak a kezelőorvos engedélyével végezhető.
- A jóga javítja a test rugalmasságát, a helyes légzéstechnika megismerésében segít, megtanít ellazulni és feszültség-csökkentő hatású. A jóga rendszeres gyakorlása egészségügyi szempontból is kiemelkedő jelentőségű: hozzájárul az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez, bizonyos betegségek megelőzéséhez illetve gyógyításához. Csoportfoglalkozásokon lehetőség van a gyakorlatok megfelelő kivitelezésének elsajátítására, melyet később egyedül otthon is sikerrel alkalmazhatunk. Egyes kórképekben a jóga nem vagy csak orvosi felügyelet mellett végezhető.