A leggyorsabban elvégezhető gyakorlatok

HáziPatika

Az egészséges életmód két elengedhetetlen összetevője az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás. Míg egy megfelelő étrendet relatív egyszerű beilleszteni a mindennapjainkba, addig a testmozgásra - egy fárasztó nap után - sokunknak nem marad ideje. Pedig vannak olyan egyszerűen és gyorsan elvégezhető otthoni gyakorlatok, amelyek segítségével edzőterembe járás nélkül is fittek és sportosak lehetünk.

Mielőtt nekikezdenénk az otthoni edzésnek, fontos, hogy szánjuk legalább 5-6 percet a bemelegítésre. A gyakorlatok végeztével pedig ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem.

Az alábbi gyakorlatokat végezzük rendszeresen - naponta, vagy legalább kétnaponta. 

A szálkás karokért

Az úgynevezett hátsó fekvőtámaszok abban segítenek, hogy karjaink szálkásak, tónusosak legyenek. Elvégzésükhöz helyezkedjünk el egy matracon ülő helyzetben, a lábaink legyenek majdnem telitalpon. A karjainkat támasszuk magunk mögé úgy, hogy az ujjaink a fenekünk felé nézzenek. Lassan engedjük le magunkat szinte teljesen a talajig, majd vissza - arra figyelve, hogy a könyökeink közbe ne menjenek ki oldalra. Ügyeljünk arra is, hogy a hátunk egyesen maradjon. Végezzük el 3x15 alkalommal.

Az alábbi gyakorlatokat végezzük rendszeresen
Az alábbi gyakorlatokat végezzük rendszeresen. Fotó: iStock

A formás mellizmokért

A következő gyakorlatot gyakran hívják női fekvőtámasznak is. Kezdésként térdeljünk a matracra, a karjainkkal pedig támaszkodjunk meg a matrac két szélénél. A lábainkat keresztbe is tehetjük, miközben a karjainkat lassan kezdjük el behajlítani, a mellkasunkat a talaj felé engedjük, majd visszatoljuk. Ezt a gyakorlatot is végezzük el 3x15 alkalommal.

Izomfájdalom csillapítása gyógyszerekkel - részletek!

A feszes combokért

Az egyik leghatékonyabb combizomerősítő gyakorlat nem más, mint a guggolás. Helyezkedjünk el vállszélességű terpeszben, a térdeinket enyhén hajlítsuk be, a karjainkat pedig nyújtsuk ki a mellkas magasságában és kulcsoljuk össze az ujjainkat. A fenekünket billentsük magunk alá, figyeljünk rá, hogy a hátunk maradjon egyenes és üljünk le egy képzeletbeli székre, úgy, hogy közben a combjaink párhuzamosak legyenek a talajjal. Ügyeljünk arra, hogy erőből dolgozzunk, ne lendületből. Végezzük el ezt a gyakorlatot ötvenszer.

A kerek fenékért

Helyezkedjünk el oldaltfekvésbe, húzzuk fel magunk elé derékszögben a térdeinket és a fejünket támasszuk a tenyerünkbe. Húzzuk be a hasunkat, és nyújtsuk ki magunk elé a fent lévő lábunkat, a lábfejünkkel pipáljunk. A kinyújtott lábunkkal végezzünk apró és lassú emeléseket. Végezzünk el 100 darab emelést. Ennél a gyakorlatnál is figyeljünk, hogy ne lendületből, hanem erőből hajtsuk végre. Ha túl vagyunk a 100 emelésen, jöhet a másik oldal és újabb 100 emelés.


A lapos hasért

Nem szabad elfelejteni, hogy ahhoz, hogy hasunk lapos legyen nem elég a rendszeres mozgás, oda kell figyelni a megfelelő táplálkozásra is. De visszatérve a mozgásra: már az egyszerű haspréssel is sokat tehetünk a tónusos hasizmok kialakításáért. Helyezkedjünk hanyattfekvésben, húzzuk a lábainkat telitalpra csípőszélességű terpeszbe.  A kezeinket tegyük a tarkónk alá, húzzuk be a hasunkat és emeljük meg kissé a felsőtestünket úgy, hogy közben figyeljünk arra, hogy az állunkat ne szorítsuk a mellkasunkhoz. Lassan végezzük a gyakorlatot, hogy a mélyizmaink is dolgozhassanak. Végezzük el a gyakorlatot ötvenszer.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+7, +13 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a Tiszántúlon gyengén felhős, másutt közepesen vagy erősen felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag