A koplalás ezért tilos

HáziPatika

Sokan esnek abba a hibába, hogy fogyókúra során túl erős megszorításokkal igyekeznek kialakítani a diétájukat. Fontos azonban, hogy a koplalás egyáltalán nem célravezető ilyen esetekben.

Andi és Sanyi, a HáziPatika.com újságírói immár két hónapja járják az életmódváltás rögös útját. Ha szeretne Ön is egészségesebben élni, próbálja ki az Életmódváltók program hathetes útmutatóját ide kattintva!

"A sikeresfogyókúraegyik kulcsa a megfelelő napi energia-, azaz kalóriabevitel" - mutatott rá Bodon Judit, a NoSalty dietetikus szakértője. Kifejtette, a fogyáshoz valóban szükség van arra, hogy a szervezetünk több energiát használjon fel a bevitt mennyiségnél, csakhogy ez nem egyenlő a drasztikus kalóriamegvonással. A jojóeffektus miatt az alapvető cél elérését is ellehetetleníti, ha nem eszünk eleget, mindez ráadásul hosszabb távon az egészségünkre nézve is rendkívül káros.

A túlzott és a túl kevés energiabevitel sem támogatja a fogyókúrát
A túlzott és a túl kevés energiabevitel sem támogatja a fogyókúrát

A helyes, egyénre szabott étrend összeállításához figyelembe kell venni az adott személy alapanyagcseréjét, azaz azt az energiamennyiséget, amely minimálisan szükséges a szervezet összes funkciójának zavartalan ellátáshoz. Az így kapott értékhez képest lehet megszabni a napi kalóriabevitelre vonatkozó ajánlást. Egy 35 éves, 85 kilogramm testtömegű, 165 centiméter magas nő esetében például 1569 kalória jelenti az alapanyagcserét, így nála egy napi 1600 kalóriás korlátozással már elérhető a biztonságos és egészséges súlyvesztés. Ha viszont az említett hölgy nem 85, hanem 120 kilogramm, akkor az alapanyagcseréje is magasabb, így pedig már nem lesz elegendő a napi 1600 kalória.


Akadnak további faktorok is, amelyek módosíthatják az ajánlást. A maximális mennyiség meghatározásakor számos tényezőt figyelembe kell venni, így lényeges az érintett...

  • neme,
  • életkora,
  • aktuális testtömege,
  • esetlegesen fennálló betegségei,
  • munkavégzésének jellege (fizikai vagy irodai munka),
  • fizikai aktivitási szintje.

Természetesen a helyes étrend összeállítása során nem kizárólag a kalóriák számolására kell koncentrálni. Hiába fedezné ugyanis a napi szükségletünket, nem célszerű egy ültő helyünkben megenni három tábla csokoládét, majd koplalni másnapig. Arról nem is beszélve, hogy a cukorban gazdag édesség aligha tudná fedezni a teljes tápanyagigényünket. Hogy pontosan mi minden határozza meg még a fogyókúrás diétát, elolvashatja a NoSalty cikkéből.

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt változóan felhős lesz az ég, elszórt jelleggel számíthatunk esőre, záporesőre.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag