A koplalás ezért tilos

HáziPatika

Sokan esnek abba a hibába, hogy fogyókúra során túl erős megszorításokkal igyekeznek kialakítani a diétájukat. Fontos azonban, hogy a koplalás egyáltalán nem célravezető ilyen esetekben.

Andi és Sanyi, a HáziPatika.com újságírói immár két hónapja járják az életmódváltás rögös útját. Ha szeretne Ön is egészségesebben élni, próbálja ki az Életmódváltók program hathetes útmutatóját ide kattintva!

"A sikeresfogyókúraegyik kulcsa a megfelelő napi energia-, azaz kalóriabevitel" - mutatott rá Bodon Judit, a NoSalty dietetikus szakértője. Kifejtette, a fogyáshoz valóban szükség van arra, hogy a szervezetünk több energiát használjon fel a bevitt mennyiségnél, csakhogy ez nem egyenlő a drasztikus kalóriamegvonással. A jojóeffektus miatt az alapvető cél elérését is ellehetetleníti, ha nem eszünk eleget, mindez ráadásul hosszabb távon az egészségünkre nézve is rendkívül káros.

A túlzott és a túl kevés energiabevitel sem támogatja a fogyókúrát
A túlzott és a túl kevés energiabevitel sem támogatja a fogyókúrát

A helyes, egyénre szabott étrend összeállításához figyelembe kell venni az adott személy alapanyagcseréjét, azaz azt az energiamennyiséget, amely minimálisan szükséges a szervezet összes funkciójának zavartalan ellátáshoz. Az így kapott értékhez képest lehet megszabni a napi kalóriabevitelre vonatkozó ajánlást. Egy 35 éves, 85 kilogramm testtömegű, 165 centiméter magas nő esetében például 1569 kalória jelenti az alapanyagcserét, így nála egy napi 1600 kalóriás korlátozással már elérhető a biztonságos és egészséges súlyvesztés. Ha viszont az említett hölgy nem 85, hanem 120 kilogramm, akkor az alapanyagcseréje is magasabb, így pedig már nem lesz elegendő a napi 1600 kalória.


Akadnak további faktorok is, amelyek módosíthatják az ajánlást. A maximális mennyiség meghatározásakor számos tényezőt figyelembe kell venni, így lényeges az érintett...

  • neme,
  • életkora,
  • aktuális testtömege,
  • esetlegesen fennálló betegségei,
  • munkavégzésének jellege (fizikai vagy irodai munka),
  • fizikai aktivitási szintje.

Természetesen a helyes étrend összeállítása során nem kizárólag a kalóriák számolására kell koncentrálni. Hiába fedezné ugyanis a napi szükségletünket, nem célszerű egy ültő helyünkben megenni három tábla csokoládét, majd koplalni másnapig. Arról nem is beszélve, hogy a cukorban gazdag édesség aligha tudná fedezni a teljes tápanyagigényünket. Hogy pontosan mi minden határozza meg még a fogyókúrás diétát, elolvashatja a NoSalty cikkéből.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+6, +12 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a Dunántúlon közepesen felhős, másutt kissé fátyolfelhős lesz az ég, csapadék nem alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag