Ma már nálunk is rengeteg helyen hozzáférhető a szauna. Nincs olyan uszoda, fürdő, ahol ne lenne, és egyre terjed a lakásokba, házakba beszerelhető kabinok használata is.
A gőz ereje
Ismert tény, hogy az immunrendszer egyik hatásos fegyvere a bacilusok és vírusok ellen a láz. A szauna melege gyakorlatilag mesterséges lázat idéz elő. A hő hatására megindul a verejtékezés, a méreganyagok elkezdenek kiürülni a szervezetből, miközben a meleg élénkíti a vérkeringést, javítja az anyagcsere-folyamatokat, pusztítja a vírusokat és a baktériumokat, erősíti a szervezet öngyógyító képességét. A rendszeres izzadás segíti meggátolni a káros anyagok, nehézfémek felhalmozódását, illetve lebontani a már elraktározódott salakanyagokat. Heti egy szaunázás beiktatásával nagyon sokat tehetünk az egészségünkért, az immunrendszerünk erősítéséért és a bőr szépségéért!
Mire jó a jeges víz?
Nem veszélyes-e a nagy folyadékveszteség?
Fél órával a szaunázás megkezdése előtt igyunk egy pohár vizet vagy gyógyteát, majd a szaunázást követően pótoljuk a veszteséget legalább fél liter folyadékkal. Mivel az izzadsággal értékes ásványi anyagokat is veszítünk, a plusz mennyiséget izotóniás italok vagy ásványi anyagokban gazdag ásványvíz formájában fogyasszuk. A rendszeresen szaunázók szervezete megtanulja jól szabályozni a sóháztartást, kevesebb ásványi anyag távozik a szervezetükből, mint azoknak, akik ritkán izzasztják magukat.
Munkamániás lehetsz? Ez a teszt segít eldönteni
Melyik az igazi?
Finn szauna - a klasszikus
A fából készült szaunaház vagy -kabin melegét a bent álló kályha adja (hagyományosan fatüzelésű, manapság gáz vagy elektromos áram fűti). Erre időnként (a bent tartózkodás utolsó harmadában) illóolajos vizet önthetnek (felöntés), ez megemeli az amúgy száraz szauna páratartalmát.
- Hőmérséklete: 65-115 °C.
- Használata: Egyszerre 10-15 percet tartózkodjunk bent, majd pihenjünk mintegy 10 percet, és kétszer-háromszor ismételjük meg a ciklust. A kabinból való kilépés után azonnal zuhanyozzunk le hideg vízzel, vagy vegyünk hideg merülőfürdőt. Ezután pihenjünk - lehetőleg fekve - szobahőmérsékletű pihenőben. Bár hazánkban még a legtöbb helyen fürdőruhában szaunáznak, tőlünk nyugatra kötelező ruhátlanul. Mindezt azért, hogy az izzadság a teljes bőrfelületről szabadon távozzon.
- Kinek ajánljuk: Aki szereti és bírja a nagy forróságot és az intenzív hőmérséklet-változást.
- Kinek nem ajánljuk: Aki túlságosan megterhelőnek érzi a nagy meleget, illetve orvosa javaslatára a szaunázás kímélőbb (alacsonyabb hőfokú) formáit kell választania.
Bioszauna - a kímélő finn
Lényegében olyan finn szauna, ahol alacsonyabb a hőmérséklet, így kímélőbben hat. Sok helyen szín- és aromaterápiával együtt élvezhetjük.
- Hőmérséklete: 45-70 °C
- Használata: Egyszerre 20-30 percet tartózkodjunk bent, majd pihenjünk nagyjából 10 percet, és kétszer ismételjük meg a ciklust. Ugyanaz a "szabály", mint a finn szaunában, azaz a legjobb meztelen testtel szaunázni.
- Kinek ajánljuk: Akinek a szaunázás kíméletesebb módja való, mert vagy nem szereti a forróságot és a nagy hőmérséklet-változást, vagy orvosa a kímélőbb formát javasolta.
- Kinek nem ajánljuk: Aki imádja a klasszikus finn szauna intenzitását, neki ugyanis ez a langyosabb változat csalódás lehet.
Infraszauna - a fénnyel működő
A meleg nem kályhából jön, a kabint infravörös sugárzás járja át, aminek nagyobb része közvetlenül a testet melegíti (a klasszikusnál először a levegő melegszik fel, az adja át a hőt a testnek).
- Hőmérséklete: 35-60 °C
- Használata: Egyszerre itt is 20-30 percet tartózkodjunk bent, az összidő 45-60 perc legyen, az egyes bent tartózkodások között hűtsük le magunkat, és pihenjünk 10 percet. Nálunk az általánosan elfogadott a fürdőruhában szaunázás.
- Kinek ajánljuk: Az alacsony hőmérséklet miatt a szaunázás egyik legkíméletesebb módja.
- Kinek nem ajánljuk: Ilyen nincs, hiszen az infraszauna nemcsak kímélőbb, hatásában is kicsit más (több), mint a hagyományos szauna. Az infrasugarak a szervezet mélyére hatolnak, és belülről kifelé melegítik, a klasszikus szaunákhoz képest sokkal erőtejesebb a méregtelenítő hatás.
Amikor indokolt az óvatosság
Mivel nálunk nincs hagyománya a szaunázásnak, a hazai orvostársadalom sokkal óvatosabb a használatát illetően, mint indokolt lenne. Idehaza szinte minden orvos tiltja a szaunázást szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek, vesebetegeknek, azoknak, akinek magas a vérnyomásuk, kisgyermekeknek, várandós nőknek. Általában is tartanak a túl nagy melegtől és a hőingadozástól, ezért a szaunát csak egészségeseknek ajánlják.
Ahol az orvos csak a biztonság kedvéért tiltaná, válasszuk az infraszaunát, az infrakabinoknak ugyanis az alábbi betegségek esetén igazoltan gyógyító hatásuk van:
Ez is érdekelhet
- anyagcsere-betegségek
- reuma, krónikus izomfájdalom, hátfájás
- szív- és érrendszeri megbetegedések
- tüdőbetegségek
- fejfájás, migrén
- orrmelléküreg-gyulladás
- bőrbetegségek
- rákos megbetegedések prevenciója, utókezelések
Ugyanakkor vannak olyan szívbetegek, akik valóban rosszul reagálnak a melegre, illetve az érrendszer esetében is kockázatot jelent, ha az erek már teljesen rugalmatlanok, mert az egyébként egészséges, ereket edző hideg-meleg váltást nem bírják jól. Krónikus gyulladások esetében kifejezetten nem ajánlják a szaunát.
Legjobban: