Csontritkulás ellen futással

Az osteoporosis (csontritkulás) több mint kétszáz millió embert érint világszerte és komoly közegészségügyi problémának számít. Gyakran javasolnak erősítő edzéseket, hogy ez által megelőzzék a csontsűrűség (BMD) csökkenését, annak ellenére, hogy korábbi tanulmányok a terápiát férfiak esetében változó eredményűnek találták.

Csontritkulás

Csontritkulás
Egy új felfedezés azt sugallja, hogy a komoly fizikai igénybevétel, mint a futás, jótékonyabb hatású lehet a BMD fenntartásában, mint az erősítő tréningek. A tanulmány eredményei alátámasztják, hogy mind az erősítő tréning, mind az állóképességet igénybevevő fizikai terhelés növeli a csontok ásványi anyag tartalmát. Úgy tűnik viszont, hogy ezen utóbbi fizikai terheléseknek, mint a futásnak jótékonyabb hatása van.

A kutatók szerint, az erősítő edzéseknek akkor van értelme, ha testsúly eloszlásbeli különbségek kontrollálásáról van szó. Azon emberek számára, akik elsősorban testsúly-terheléssel nem járó tevékenységet folytatnak, az erősítő edzések, melyek a test izomtömegét. Azon emberek, akik olyan tevékenységeket részesítenek előnyben, mint a biciklizés, úszás, evezés figyelmet kell, fordítsanak a csontozat erősítésére, erősítő és állóképesség növelő tréningeket, mint a futás, beiktatásával.

Az edzésprogramokat, melyek a csontok erősségét hivatottak erősíteni úgy kell kiválasztani, hogy megfeleljenek a csontozat mindenkori igénybevételének. Csak azon csontok erősödnek meg ugyanis, amelyek a legnagyobb terhelésnek vannak kitéve. Így például, hiába végez valaki felsőtest erősítő gyakorlatokat, a csípő ásványi anyag tartalma ettől nem fog nőni. A csontok terhelésre adott válasza az erő nagyságától és irányától függ. Így az erős behatások, dinamikus több irányú mozgások, melyek strukturált ugrásokat is tartalmaznak a legcélravezetőbbek. A kosárlabda, röplabda vagy foci mind jó lehetőség.

A tanulmány során, a kutatók meghatározták a rendszeres futás, biciklizés, és erősítő edzések hatását teljes tömegre illetve adott területre vonatkozó csontsűrűség változásaira, figyelembe véve a testsúlyt és annak eloszlását. Az összesítésből kiderült, hogy a futók gerince nagyobb BMD-jű, mint a biciklistáké. Az izomtömeg párhuzamosan változatott a BMD-vel, mind erősítő edzéseket végző, mind bicikliző egyénekben, nem így futókban, akikben az erős fizikai behatásokkal rendelkező aktivitás izomtömegre gyakorolt növelő hatását, a csontozat sűrűségének növekedése meghaladta.

Animáció: HáziPatika.com

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban pénteken délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, a keleti és északkeleti tájakat leszámítva többfelé lehet csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag