Naponta mozogjunk 30-60 percet

Hogyan kerülhető el a szívbetegség?

Fontos a sport: napi minimum 30-60 perces mozgás (például sétálás, futás, jóga, kerékpár) hozzájárul a szív erősítéséhez és az egészség megóvásához. Szintén fontos a helyes étkezés: a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiörülésű gabonafélék jók, viszont kerüljük a zsíros, sóban gazdag ételeket. Fontos, hogy minél több hal és rostban gazdag élelmiszer kerüljön a tányérunkra.

Ma már számos alternatív megoldás van, amivel helyettesíteni lehet például a cukrot, és már léteznek pénztárcakímélő alternatívák is. Vásárlásnál minden esetben nézzük meg az élelmiszerek csomagolásán az összetevőket, innen megtudhatjuk például, hogy a választott termék mennyi nátriumot, cukrot, zsírt, vagy fehérjét tartalmaz.

A szív- és érrendszeri megbetegedések jelentős hányada összefüggésben áll a táplálkozással. Cikkünkben összeszedtük azt az öt élelmiszert, amelynek gyakran az asztalra kellene kerülni a szív vitalitásának megőrzése érdekében.

Szokjunk le a dohányzásról és alkoholt is mértékkel fogyasszunk, ugyanis mindkettő nagyon káros a szívünkre. Ma már több leszokást segítő készítmény létezik, illetve támogató applikációk és programok is vannak, amik segíthetnek leküzdeni az addikciónkat.

Az egészséges testsúly megőrzése, vagy éppen elérése is segíthet elkerülni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Egy BMI kalkulátorral pillanatok alatt megtudhatjuk, mennyi a testtömegindexünk. A túlsúly növeli a szívbetegségek, stroke és diabétesz kialakulásának kockázatát. Rengeteg közösségi klub, tanácsadó vagy applikáció érhető el, ami segítheti a fogyást. A közösségi szellem itt is nagy hasznunkra lehet, azonban, ha így sem megy, nem szégyen a fogyáshoz külső segítséget kérni. Hogyha pedig szükséges, akár érdemes orvoshoz fordulni.

Fontos az is, hogy rendszeresen ellenőrizzük a koleszterinszintünket és vérnyomásunkat. Amíg nincs különösebb okunk aggodalomra, addig a háziorvos által végzett, éves laborvizsgálatok elegendő támpontot jelentenek. Azonban kiugró értékek esetén életmódbeli változtatások, súlyosabb esetben terápiás kezelés szükséges. Nem szabad a vérnyomásmérésről sem megfeledkezni, s ha rendszeresen 140/90 felett van, forduljunk orvoshoz.

Amennyire csak lehet, próbáljuk meg kizárni a stresszt is a mindennapokból, vegyünk részt egy célirányos tréningen, de a meditáció és a mindfulness is hasznos lehet.

Ezzel a néhány életmódbeli változtatással és odafigyeléssel eredményesen hozzájárulhatunk szívünk egészségének megóvásához.