Tippek rostban gazdag étkezésekhez

A fogyáshoz, a jó emésztéshez, a vérzsírszint optimalizálásához, egyes daganatos betegségek kockázatának csökkentéséhez rostdús táplálkozásra van szükségünk.
Szűcs Zsuzsanna, a Nestlé dietetikusa szerint az alábbi tippek segítségével könnyebben elérhető a magas rostbevitel.

Tippek reggelire:
- Fogyasszunk magas rosttartalmú (például teljes kiőrlésű gabonával készült) gabonapelyhet vagy müzlit, keverjünk hozzá friss vagy aszalt gyümölcsöt és zsírszegény tejet vagy valamilyen zsírszegény tejterméket.
- A rántottát vagy omlettet tálaljuk zöldségekkel, például paprikával, kukoricával, káposztával, gombával vagy paradicsommal.
- A pirítóst fehér kenyér helyett készítsük teljes kiőrlésű kenyérből!
- A szendvicsek mellé mindig fogyasszunk el egy-egy darab idényzöldséget (például paprikát, retket, paradicsomot) is.

Tippek tízóraira és uzsonnára:

- Válasszunk teljes kiőrlésű lisztből készült vagy korpával dúsított kekszet vagy 1-1 db muffint/pogácsát/péksüteményt.
- Ha kipróbálnánk az egzotikus ízeket, kínáljunk nachos-t salsa-szósszal.
- Jó választás egy-egy kis maréknyi aszalt vagy egy kis tálkányi friss gyümölcs.

Ananász - Konzervdoboz nélkül

Ananász - Konzervdoboz nélkül

Tippek ebédre és vacsorára:
- A levesbetétként, saláták kiegészítőjeként kínált pirított kenyérkockákat készítsük teljes kiőrlésű kenyérből.
- A fehér rizst, kenyeret és a tésztát - ha lehetséges - helyettesítsük teljes kiőrlésű kenyérrel, barna rizzsel és hántolatlan gabonából készült termékekkel.
- Fehér rizs helyett próbáljuk ki az egyéb hántolatlan gabonaféléket is, például a bulgurt, a kuszkuszt vagy az árpát.
- Kóstoljuk meg a rakott burgonyát kicsit másképp! Készítsük alacsony zsírtartalmú tejföllel, szárított paradicsommal, szeletekre vágott paprikával és újhagymával.
- A rakott ételeket dúsíthatjuk lencsével, árpával, barna rizzsel vagy tört búzával.
- Készítsünk gyakrabban és változatosabb alapanyagból, például többféle szárazbabból vagy borsóból (tarkababból, vesebabból és lencséből) készült ételt! Megfőzhetjük őket többek között ízesített, esetleg zöldséges alaplében friss zöld fűszerekkel, citrommal vagy borral, vagy akár zöldköretekhez, salátákhoz is adhatjuk őket.

Forrás: Nestlé Életmód Iránytű áprilisi száma
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +15 °C
Minimum:
-2, +5 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a napsütés mellett gomolyfelhők képződnek, de ezekből csapadék nem alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag