Ezekből a gyümölcsökből minden nap kéne enned

Gyakorlatilag valamennyi gyümölcsnek van valamilyen előnye attól függően, hogy milyen előnyöket várunk egy gyümölcstől – például kiemelkedő rosttartalmat, vagy magasabb C-vitamin- és káliummennyiséget –, az egyik gyümölcs táplálkozási szempontból jobb lehet a másiknál

– mondta el Lisa McAnulty táplálkozástudományi szakember a Men’s Health-nek.

Ennyi kell, hogy egészséges maradj

Sajnos általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember nem eszik annyi gyümölcsöt, amennyit kellene. Az amerikai betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) iránymutatása szerint naponta legalább 2 csészényi gyümölcsöt, illetve 3 és fél csésze zöldséget kellene elfogyasztanunk.

Így marad sokáig friss a zöldség és a gyümölcs.

A gyümölcsben természetesen előforduló cukor nem ugyanaz, mint a hozzáadott cukor a feldolgozott élelmiszerekben. A legfontosabb különbség, hogy a magas cukortartalmú gyümölcsök általában rostot is tartalmaznak, amik lassítják a gyümölcscukor felszívódását. Arra azonban nem árt ügyelni – főleg cukorbetegként –, hogy a gyümölcsturmixok fogyasztását semmiképp se vigyük túlzásba, a pengék ugyanis szétroncsolják rostokat, így a szervezet sokkal több gyümölcscukrot képes felvenni rövid időn belül.

Ezekből válogass minden napra

- bogyós gyümölcsök

- alma, körte

- szőlő

- dinnye

- datolya

- egres

- füge

- banán

- mangó

- narancs, grapefruit

- gránátalma

- málna

- szilva

- cseresznye

- sárga- és őszibarack

- licsi

- kivi

- eper

Persze az őszi, téli időszakban nem eléghető mindegyikük, de ha fagyasztva, befőttben, esetleg kis mennyiségben aszalva fogyasztod, az is megfelelő.