+14° - +31°
Nincs front

Miért van szükségünk cinkre?

HáziPatika

A cink rendkívül fontos szervezetünk egészséges működése szempontjából - minden szervünknek és szövetünknek szüksége van rá.

Mi a cink?

Szervezetünk valamennyi sejtjében megtalálható, fontos ásványi anyag.  A legnagyobb koncentrációban az agyban, a tüdőben, a szívben és az izomzatban található. Jelentős szerepet játszik a DNS előállításában és új szövetek képzésében, szervezetünk energiatermelésében, valamint az immunrendszer támogatásában is. Acinknagyon jó hatással van bőrünk egészségére is, és nagy szerepe van az érzékszervek megfelelő működésének biztosításában.

Vitamin ABC

Mennyi cinket kellene fogyasztani naponta? Mennyit adjak táplálékkiegészítőként a gyereknek? Tudjon meg mindent a cinkről, kattintson!

Mennyi cinkre van szükségünk?

Egy felnőtt férfinak napi 11 milligrammra, míg egy felnőtt nőnek 8 milligrammra van szüksége. Terhesség és szoptatás alatt a szükséglet értelemszerűen nő: ezekben az esetekben körülbelül napi 12 milligrammra van szüksége a nőknek. A gyerekeknek kortól függően 2-11 milligramm között van a napi szükségletük. 

A vesebab tökéletes cinkforrás
A vesebab tökéletes cinkforrás

Mit okozhat a cinkhiány?

A krónikus cinkhiány viszonylag ritka, de nagyon sokan csak a szervezetüknek szükséges minimummennyiséget viszik be a táplálkozáson keresztül ebből a fontos tápanyagból. Szervezetünknek több cinkre van szüksége például betegség, fertőzés, stressz idején, vagy ha szteroidtartalmú gyógyszert kell szednünk. A cinkhiány első jelei lehetnek:

  • ha gyakran kapunk el fertőzéseket
  • a szokatlanul erős hajhullás
  • a törékeny vagy fehér foltos körmök
  • fekélyek, afták a szájüregben
  • bőrproblémák
  • csökkent szaglás és ízlelés

Az sem jó, ha túl sok cinket viszünk be

A túlzott cinkbevitel könnyen okozhat hasmenést, gyomorfájást, fejfájást és émelygést. Hosszú távon pedig a túl sok cink megzavarhatja szervezetünk rézfelvételét, emiatt pedig anémia és neurológiai problémák alakulhatnak ki.


Ételek, amelyekben sok a cink

Bár a cinket pótolhatjuk étrendkiegészítők segítségével is, sokkal egészségesebb megoldás, ha különféle ételek formájában visszük be a szervezetbe. A legjobb természetes cinkforrás a zab, a tökmag, a kendermag, a chia mag, a mandula, a kesudió, a dió, a földimogyoró, a vesebab és a fekete bab.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)
támogatói tartalom
Stressz

Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)Egy friss felmérés szerint a többség a stresszt a mindennapi élet olyan kikerülhetetlen velejárójának tartja, amely kézben tartható, korlátok közé szorítható.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

VitaminABC tudásteszt

Mit egyen az, aki szeretné a pellagra nevű betegséget megelőzni?

Tippek

Étrendünket minél többféle élelmiszerből állítsuk össze, így többféle vitaminhoz juthatunk hozzá. A zöldségeket és gyümölcsöket minél színesebb összeállításban fogyasszuk!