Magnéziumpótlás a terhesség alatt

HáziPatika

A várandósság időszaka alatt két okból is rendkívül lényeges a magnézium pótlása, a magnéziumban gazdag ételek fogyasztása, illetve a magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők szedése. Ebben az időszakban ugyanis megnő a szervezet magnéziumszükséglete, ráadásul a kismamák gyakran panaszkodnak izomgörcsökről is.

A magnézium rendkívül fontos ásványi anyag, a szervezetünkben szinte minden enzim működéséhez és minden anyagcsere-folyamathoz szükséges.

Többek között az izmok működéséhez és a sejtek közötti kommunikációhoz is elengedhetetlen. Sajnos azonban a legtöbb ember (kisebb vagy nagyobb mértékben) magnéziumban szegény étrendet követ, ezért gyakran nem jut elegendő belőle a testünknek. Hiánya izomgörcsökhöz, étvágytalansághoz, fejfájáshoz vezethet, de kimutatható szívritmuszavar, depresszió és a trombózis rizikójának megnövekedése is.

A terhesség során jelentősen megnövekedhet a magnéziumszükséglet
A terhesség során jelentősen megnövekedhet a magnéziumszükséglet. Fotó: iStock

A probléma a terhesség alatt a legszembetűnőbb: a gyakori izomgörcs, melynek leggyakoribb formája a vádligörcs, mindenképpen jelzi a magnéziumhiányt. Az alhasi görcsök, méhösszehúzódások már koraterhességben a nagyobb magnéziumszükségletre utalnak. A várandósság hónapjai alatt ugyanis jelentősen megnövekedhet a magnéziumszükséglet, a magzatnak nagyobb mennyiségre is szüksége van ahhoz, hogy megfelelően fejlődjön.

TIPP

Ma már vannak olyan termékek, amelyek magas magnéziumtartalmuknak köszönhetően hatékony megoldást kínálnak a magnéziumpótlásra. Akár egyetlen kapszula is száz százalékban fedezheti egy felnőtt ember átlagos napi szükségletét.

Mivel egyébként sem túl kiegyensúlyozott a magnézium-bevitelünk, a kisbaba pedig "elveszi", amire neki a megfelelő fejlődéshez szüksége van, az édesanyák nagyon gyakran magnéziumhiány jelentkezhet.

Ennek jellegzetes tünetei közé tartozik a korábban már említett vádligörcs (ez főként éjszaka jelentkezhet, de hosszabb álldogálást vagy sétát követően is), az alhasban érzett görcsös összehúzódások, keményedések (ezek általában nem különösebben fájdalmasak, de kellemetlenek lehetnek). A magnéziumhiány a hangulatingadozásokat is rosszabbá teheti, és gyakoribb fejfájásokat is okozhat.


A magnéziumpótlást mindenképpen érdemes megbeszélni a nőgyógyásszal, ő akár speciális készítményt is javasolhat, vagy előírhatja a szükséges mennyiséget. A legtöbbször azonban elegendő a patikában vény nélkül kapható magnéziumkészítmény is. Emellett természetesen érdemes többször beiktatni az étrendünkbe a magnéziumban gazdag fogásokat is. Ezek közé tartozik például a joghurt, az avokádó, a banán és az étcsokoládé, de nagyszerű magnéziumforrások a sötétzöld leveles zöldségek (így a paraj vagy a mangold), és az olajos magvak is.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

VitaminABC tudásteszt

Melyik mikrotápanyag nélkülözhetetlen a szem egészségéhez?

Tippek

A D-vitamin elősegíti a kalcium és a foszfor csontokba történő beépülését, sőt immunrendszerünket is támogatja. Napozzunk, hiszen bőrünkben a napfény hatására is képződik!