A téli időszak nemcsak immunrendszerünket, de hangulatunkat és koncentrálóképességünket is próbára teszi. A szürke, napfénytől mentes napokon sokkal fáradékonyabbak vagyunk, és ez sokszor teljesítményünkön is meglátszik, de szerencsére jó néhány olyan alapanyag fellelhető már, melyek egészséges módon igyekeznek koncentrációnkat növelni. Nézzünk hát néhány élelmiszert, melyek jótékonyan hatnak agyunk működésére és javítják teljesítményünket.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése
A reggeli, amellett, hogy számos jótékony hatása van, javíthatja a rövidtávú memóriát, illetve egész napra lendületet és aktivitást adhat. Tanulmányok szerint azok a diákok, akik rendszeresen reggeliznek, jobb a teljesítményük, mint azoknak, akik nem reggeliznek. Fogyasszunk magas rosttartalmú, teljes kiőrlésű gabonákat, tejet, joghurtot és gyümölcsöket.
A koffein élénkít és javítja a koncentrációt
A koffein energiát ad, serkenti az agy működését, így javul a memóriánk, illetve teljesítményképességünk is. A különböző csokoládék, kávék, valamint energiaitalok melyek koffeint tartalmaznak - éber állapotot eredményeznek, igaz csak rövidtávon. De vigyázat! a túlzott koffeinfogyasztás negatív hatással van egészségügyi állapotunkra, idegességet, szapora szívverést, szédülést eredményezhet.
A cukor hozzájárul az éberséghez
A glükóz és a szénhidrát a szervezet tüzelőanyaga. Serkentik és javítják a memóriát , a gondolkodási folyamatokat és a mentális képességet. Figyelem! Túlzott fogyasztásuk károsíthatja a memóriát, így figyeljünk a mértékletességre.
A halfogyasztás javítja a memóriát
A benne lévő fehérje és omega-3 zsírsavak hozzájárulnak az agy működéséhez és fejlődéséhez. Ezen kívül csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, illetve a stroke kialakulásának esélyét. A heti két alkalommal való halfogyasztás javítja a memóriát és hozzájárul szívünk és agyunk egészséges működéséhez.
Magvak és diófélék az éberségért
A diófélék és magvak kiváló E-vitaminforrások, antioxidáns hatásuknak köszönhetően pedig védenek a daganatos megbetegedések ellen, illetve fokozzák az éberséget és a koncentrációt.
Teljes kiőrlésű gabonák és avokádó a megfelelő agyműködésért
A teljes kiőrlésű gabonák és a gyümölcsök, mint például az avokádó csökkentheti a szív-és érrendszeri betegségek és a magas koleszterinszint kialakulását. Javítják a vér áramlását, valamint működésbe hozzák az agysejteket .
Áfonya az agy védelméért
Az áfonya védi az agyat és csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
