Fogyasszunk kevesebb cukrot!
A hozzáadott cukor rendkívül egészségtelen, hiszen negatívan hat az anyagcserére. A hétköznapi értelemben vett cukor egyik fele glükóz, másik fele fruktóz, utóbbit pedig nagy mennyiségben csak a máj képes feldolgozni. Ha sok hozzáadott cukrot fogyasztunk, a máj telítődik fruktózzal. Ezt zsírrá kezdi átalakítani, ami aztán a májon és a hason rakódik le. Mindez idővel inzulinrezisztencia és egyéb anyagcserezavarok kialakulásához vezethet. A cukor akkor a legkárosabb a szervezetre, ha folyékony formában fogyasztjuk - különösen a gyerekek esetében, akiknél a cukros üdítők rendszeres fogyasztása 60 százalékkal növeli meg az elhízás esélyét.
Együnk több fehérjét!
Ha valaki fogyni szeretne, akkor az egyik legjobb, amit tehet, hogy megnöveli a fehérjebevitelét. Ez segít csökkenteni az étvágyat, gyorsítani az anyagcserét, hosszú távon pedig csökkentheti a napi kalóriabevitel mennyiségét is. Éppen ezért jó stratégia, ha minden étkezésünk tartalmaz fehérjét - kutatások szerint éppen ez segít a hasi zsírpárnák leolvasztásában is.
Hagyjuk el a finomított szénhidrátokat!
A közhiedelemmel ellentétben akkor sem kell lemondanunk a szénhidrátokról, ha fogyni szeretnénk, viszont a finomított verziójukat mindenképpen érdemes kerülni. El kell hagyni tehát a cukrot, a fehér kenyeret, a fehér lisztes tésztákat, a süteményeket, a pékárukat. A hasi fogyáshoz általánosságban is érdemes csökkenteni a szénhidrátbevitelt, de körültekintően, mert a teljes szénhidrátmegvonásra a szervezet rosszul reagálhat.
Fogyasszunk sok rostot!
A rostok közül a vízben oldódóak a legfontosabbak a fogyás szempontjából, mivel folyadékot szívnak magukba, így egyfajta sűrű zselévé alakulnak. Emiatt hosszabb időre jóllakatnak és csökkentik az étvágyat, ami hosszú távon sokat segíthet abban, hogy leadjuk a felesleges kilókat. Együnk tehát sok nyers zöldséget, gyümölcsöt, illetve a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása is igen hatékony.
Forrás: care2.com
