Így szabadulhatunk meg a hasi zsírpárnáktól

HáziPatika

A hasi elhízás nem csupán esztétikai probléma: a hastájékon lerakódott zsírréteg kapcsolatba hozható többek között a 2-es típusú cukorbetegség, illetve szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával. Érdemes tehát csökkenteni a zsírpárnákat.

Fogyasszunk kevesebb cukrot!

Sok rosszat lehet hallani mind a sóról, mind a cukorral, de melyik a veszélyesebb nagy mennyiségben fogyasztva? Részletek itt.

A hozzáadott cukor rendkívül egészségtelen, hiszen negatívan hat az anyagcserére. A hétköznapi értelemben vett cukor egyik fele glükóz, másik fele fruktóz, utóbbit pedig nagy mennyiségben csak a máj képes feldolgozni. Ha sok hozzáadott cukrot fogyasztunk, a máj telítődik fruktózzal. Ezt zsírrá kezdi átalakítani, ami aztán a májon és a hason rakódik le. Mindez idővel inzulinrezisztencia és egyéb anyagcserezavarok kialakulásához vezethet. A cukor akkor a legkárosabb a szervezetre, ha folyékony formában fogyasztjuk - különösen a gyerekek esetében, akiknél a cukros üdítők rendszeres fogyasztása 60 százalékkal növeli meg azelhízásesélyét.

A cukros üdítőkről mindenképpen le kell mondani, ha fogyni szeretnénk
A cukros üdítőkről mindenképpen le kell mondani, ha fogyni szeretnénk

Együnk több fehérjét!

Ha valaki fogyni szeretne, akkor az egyik legjobb, amit tehet, hogy megnöveli a fehérjebevitelét. Ez segít csökkenteni az étvágyat, gyorsítani az anyagcserét, hosszú távon pedig csökkentheti a napi kalóriabevitel mennyiségét is. Éppen ezért jó stratégia, ha minden étkezésünk tartalmaz fehérjét - kutatások szerint éppen ez segít a hasi zsírpárnák leolvasztásában is. 

Hagyjuk el a finomított szénhidrátokat!

A közhiedelemmel ellentétben akkor sem kell lemondanunk a szénhidrátokról, ha fogyni szeretnénk, viszont a finomított verziójukat mindenképpen érdemes kerülni. El kell hagyni tehát a cukrot, a fehér kenyeret, a fehér lisztes tésztákat, a süteményeket, a pékárukat. A hasi fogyáshoz általánosságban is érdemes csökkenteni a szénhidrátbevitelt, de körültekintően, mert a teljes szénhidrátmegvonásra a szervezet rosszul reagálhat.


Fogyasszunk sok rostot!

A rostok közül a vízben oldódóak a legfontosabbak a fogyás szempontjából, mivel folyadékot szívnak magukba, így egyfajta sűrű zselévé alakulnak. Emiatt hosszabb időre jóllakatnak és csökkentik az étvágyat, ami hosszú távon sokat segíthet abban, hogy leadjuk a felesleges kilókat. Együnk tehát sok nyers zöldséget, gyümölcsöt, illetve a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása is igen hatékony.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +14 °C
Minimum:
+4, +9 °C

Hazánkban kedden délelőtt túlnyomóan erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé lehet eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag