Így szabadulhatunk meg a hasi zsírpárnáktól

A hasi elhízás nem csupán esztétikai probléma: a hastájékon lerakódott zsírréteg kapcsolatba hozható többek között a 2-es típusú cukorbetegség, illetve szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával. Érdemes tehát csökkenteni a zsírpárnákat.

Fogyasszunk kevesebb cukrot!

Sok rosszat lehet hallani mind a sóról, mind a cukorral, de melyik a veszélyesebb nagy mennyiségben fogyasztva? Részletek itt.

A hozzáadott cukor rendkívül egészségtelen, hiszen negatívan hat az anyagcserére. A hétköznapi értelemben vett cukor egyik fele glükóz, másik fele fruktóz, utóbbit pedig nagy mennyiségben csak a máj képes feldolgozni. Ha sok hozzáadott cukrot fogyasztunk, a máj telítődik fruktózzal. Ezt zsírrá kezdi átalakítani, ami aztán a májon és a hason rakódik le. Mindez idővel inzulinrezisztencia és egyéb anyagcserezavarok kialakulásához vezethet. A cukor akkor a legkárosabb a szervezetre, ha folyékony formában fogyasztjuk - különösen a gyerekek esetében, akiknél a cukros üdítők rendszeres fogyasztása 60 százalékkal növeli meg azelhízásesélyét.

hasi zsír elhízás zsigeri zsír túlsúly fogyás
A cukros üdítők elhagyásával hamarabb megszabadulhatunk a hasi zsírpárnáktól. Fotó: Getty Images

Együnk több fehérjét!

Ha valaki fogyni szeretne, akkor az egyik legjobb, amit tehet, hogy megnöveli a fehérjebevitelét. Ez segít csökkenteni az étvágyat, gyorsítani az anyagcserét, hosszú távon pedig csökkentheti a napi kalóriabevitel mennyiségét is. Éppen ezért jó stratégia, ha minden étkezésünk tartalmaz fehérjét - kutatások szerint éppen ez segít a hasi zsírpárnák leolvasztásában is.

Hagyjuk el a finomított szénhidrátokat!

A közhiedelemmel ellentétben akkor sem kell lemondanunk a szénhidrátokról, ha fogyni szeretnénk, viszont a finomított verziójukat mindenképpen érdemes kerülni. El kell hagyni tehát a cukrot, a fehér kenyeret, a fehér lisztes tésztákat, a süteményeket, a pékárukat. A hasi fogyáshoz általánosságban is érdemes csökkenteni a szénhidrátbevitelt, de körültekintően, mert a teljes szénhidrátmegvonásra a szervezet rosszul reagálhat.

Fogyasszunk sok rostot!

A rostok közül a vízben oldódóak a legfontosabbak a fogyás szempontjából, mivel folyadékot szívnak magukba, így egyfajta sűrű zselévé alakulnak. Emiatt hosszabb időre jóllakatnak és csökkentik az étvágyat, ami hosszú távon sokat segíthet abban, hogy leadjuk a felesleges kilókat. Együnk tehát sok nyers zöldséget, gyümölcsöt, illetve a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása is igen hatékony.

Forrás: care2.com

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +25, +31 °C
Minimum: +14, +20 °C

Nyugat felől csökken a felhőzet. Változóan gomolyfelhős lesz az ég, nagyobb eséllyel keleten alakulnak ki záporok, zivatarok. Élénk, erős északias szél mellett 25, 31 fok közötti maximumokat mérhetünk. Szerdán napközben már nem érkezik front, de a hidegfront mögötti helyzetben még hidegfront jellegű hatás érvényesül. Görcsös fejfájás, izom- és hasi görcsök jelentkezhetnek, ingadozhat a vérnyomás. A frissebb időben viszont mérséklődnek az alvászavarok, megszűnik a hőterhelés. A napsütés javítja a hangulatot, a hőérzet sokat javul az előző napokhoz képest. A légszennyezettség közepes, kissé csökken. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)