Egyes kutatások szerint egy két-három hetes vakáció alatt az emberek átlagosan fél kiló felesleget szednek össze, de vannak, akiknél akár 3,5 kiló is felugrik. Pedig elkerülhetnék a hízást néhány egyszerű szabály betartásával.
A reggeli étkezés kontrollálása
Azok számára, akik hotelben szállnak meg a reggeli a legnagyobb kísértés. Ez ugyanis az esetek legnagyobb részében benne van a szoba árában, s az ingyen reggeli valahogy "édesebb". De a reggeli lakmározás megalapozhatja az egész napos túlzott kalóriabevitelt, mert napközben lecsúszik néhány cukros üdítő, sör vagy koktél, elfogy egy-egy fagyi és valamit ebédelni is kell, ha mást nem egy hotdogot vagy hamburgert. Este pedig az emberek szeretne beülni egy jó vacsorára, hogy levezessék a napot. Egy így együtt elég sok kalória lehet, sokkal több, mint a dolgos hétköznapokon. Ezt még a fokozott mozgás sem képes ellensúlyozni. Azaz a kalóriacsökkentésre (bármilyen furcsa is) a legnagyobb esély vakáció alatt a reggelinél van. Ilyenkor érdemes több gyümölcsöt, és kevesebb szénhidrátot fogyasztani.
Nassolás okosan
A napközbeni étkezést érdemes előre átgondolni. Ha valaki egész napra a strandra megy vagy kirándulni, akkor idővel farkaséhes lesz, s olyasmit is meg fog enni, amire normálisan rá sem nézne. Azaz megfelelő élelmiszeradaggal és nassolási tervvel felszerelve kell érdemes elhagyni a szálláshelyet. A fő szabálynak három pontja van: tervezz, csomagolj, vigyél fehérjét! A piknik menüben legyen egy kis gyümölcs és görög joghurt, sajt, egy adag mogyoró, dió vagy más olajos mag . Azaz fehérjék, amelyek képesek az éhségérzetet sakkban tartani, illetve a rostokat és sok létfontosságú tápanyagot tartalmazó gyümölcsök vacsoráig elűzik az éhséget.
Boltba járás, piacozás
A szabadság alatt is érdemes élelmiszerüzletbe járni. Ez kifejezetten szórakoztató, mert egy idegen helyen más a kínálat, amelyet jó felfedezni. Nem is beszélve arról, hogy sokkal egészségesebb ételeket lehet vásárolni, mint amiket egy átlagos szálloda kínálni szokott. Ennél már csak a piacozás nagyobb élmény. Hihetetlen mennyiségű friss termény és élelmiszer jelenik meg a standokon. Sokan kifejezetten azért laknak apartmanban, hogy főzhessenek maguknak ezekből a helyi finomságokból. Érdemes megfontolni, hogy igazuk van-e.
Nyaralás alatt jobban elengedi magát az ember az étkezések terén is
A büfét nagy ívben elkerülni
Különösen az all inclusive ellátást kínáló szálláshelyeken vannak kitéve a vendégek az egész napos csábításnak. A finomságok halmokban állnak a büfében, csak értük kell nyúlni. Ráadásul már ki van fizetve. Persze sok a magas szénhidrát és kalóriatartalmú édesség, amely csak addig esik jól, amíg az ember le nem gyűri.
A kísértésnek úgy a legkönnyebb ellenállni, ha teljesen elkerüljük a büfét. Ha nem látjuk a kajahegyeket, nem is vágyunk utánuk. Illetve, ha mégis ott étkezünk, akkor csak a saját választásunk alapján fogyasztható ételeket fogadjuk el. Így egy kis önuralommal a zöldség, a sonka, a sajt, a gyümölcs és a rost fogja meghatározni az étkezésünket és nem a cukros sütemények, zsíros felvágottak és fehér kenyerek.
Hosszú séták
A nyaralás egyben felfedezés is, még azokon a helyeken is, ahol már többször jártunk. Érdemes vacsora után hosszú sétákat tenni, és reggel kocogni egy kicsit. Azaz annyit mozogni, amennyit csak lehet. Ebben benne vannak a vízparti játékok, és az úszás is. De benne vannak a városlátogatások, a múzeumi séták, amelyek szintén alaposan égetik a kalóriákat, különösen olyan helyeken, ahol sok a látnivaló. Ezzel teljes lehet a nyaralás, a kikapcsolódás, amely oldja a stresszt, s emiatt a szervezet működése is közelebb kerülhet az optimálishoz.
