+6° - +16°
Kettős front

Ősszel így küzdhetünk meg a kórokozókkal

HáziPatika

Ködös reggelek és esős, nyirkos napok - sokaknál ez egyet jelent a náthával, a köhögéssel, a csöpögő orral és a rossz közérzettel. Mit tehetünk a betegségek megelőzése érdekében?

Ha egész évben egészségesen és változatosan étkezünk, akkor a szervezetünk időben felkészül a változó időjárásra, illetve az ilyenkor elszaporodó vírusokra és bacilusokra. Azonban a nyári bőséges zöldség- és gyümölcskínálat elmúlásával sem kell aggódni, az ősz patikája is számtalan lehetőséget biztosít az egészséges táplálkozásra.

Itt a betegségek szezonja. Mit tegyünk? A válaszért kattintson ide!

"Az egészséges és változatos táplálkozás évszaktól függetlenül hozzájárul egészségi állapotunk megőrzéséhez, illetve helyreállításához. Minél változatosabb a nyersanyag-ellátottságunk és ezáltal a táplálkozásunk, annál nagyobb eséllyel fedezzük a fő táplálékalkotók mellett a szervezetünk egészséges működéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és a kifejezetten betegségmegelőző hatású biológiailag aktív anyagokat" - véli Wolher Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa.

ősz, őszi betegségek, őszi patika, egészséges étkezés
Ne csak teával óvjuk immunrendszerünket! Ősszel is lehet változatos a táplálkozás. Fotó: iStock

Miért fontos a változatos étrend?

Változatos, egészséges étrenddel, valamint megfelelő folyadékbevitellel olyan alapbetegségek előfordulása is csökkenthető, mint például a székrekedés és az ebből adódó egyéb betegségek - aranyér, vastag- és végbél-kiboltosulás, végbélberepedés, vastag- és végbéldaganat - kialakulása. Egyoldalú táplálkozás esetén viszont különböző hiánybetegségek alakulhatnak ki, amik hátterében leggyakrabban a vitaminok és ásványi anyagok nem megfelelő mennyiségű bevitele áll. Ha huzamosabb ideig kizárunk valamit a táplálkozásunkból, vagy túl egysíkúan táplálkozunk, akkor a hiánybetegségek mellett többi között emésztőszervrendszeri problémák is kialakulhatnak.

Hogyan lehet ősszel változatos a táplálkozás?

Számos zöldség és gyümölcs közül választhatunk ősszel is. Az alma, a szőlő, a sütőtök, a szilva, a kelbimbó, a brokkoli, a dió és a gesztenye is nagyon hasznos vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz. Nassolnivaló gyanánt rágcsálhatunk répát vagy süthetünk sütőtököt. Ezeknek ugyanis magas a karotintartamuk, ami az A-vitamin elővitaminja.

Reggelre isteni vitaminbomba egy körtéből, kiviből, almából és narancsból készített smoothie, de a hozzávalókat ízlésünknek megfelelően bátran kombinálhatjuk. Téli táplálkozásunk változatosabbá tételéről pedig előre gondoskodhatunk - például a különböző zöldséges lecsóvariációk télire történő befőzésével, gyümölcslekvárok készítésével, illetve a gyümölcsök és zöldségek lefagyasztásával, savanyításával.


Mikor kell vitaminkészítményt szedni?

Gyerekek körében a közösségbe szoktatás időszakában és a hűvösebb idő beköszöntével gyakoribbá válnak a felső légúti, illetve az emésztőrendszeri megbetegedések. Ezek megelőzésére célszerű az immunrendszert előre felkészíteni, megerősíteni. Gyerekek és felnőttek számára is hasznos, ha már az őszi időszak kezdetekor megemeljük a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségek, gyümölcsök fogyasztását, illetve a pre- és probiotikumokat tartalmazó nyersanyagok, élelmiszerek és táplálékkiegészítők bevitelét.

Az őszi időszakban - ahogy csökken a napfényes órák száma - ajánlott a D-vitamin-ellátottságunkról is gondoskodni a megfelelő táplálékkiegészítők segítségével. Az omega-3 zsírsavak pótlása viszont nem csupán az őszi-téli időszakban, hanem egész évben fontos, hiszen a magyar lakosság nagy része nem fogyaszt rendszeresen omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket.

Értékelje a cikket!

Kedves Doktor Úr/Nő! Két éve pánikzavart, depressziót állapítottak meg nálam télen, ami következő télen újra előjött. Medazepamot és Citalopramot szedtem egészen tavaly augusztusig. Aztán minden rendben volt, októberben elkezdtem szedni a Brandenburg nevű készítményt, amiben igen magas a B-vitaminok tartalma, 50 mg-osak, illetve cink, folsav és Withania Somnifera növénykivonat. Nos, ezt azóta is szedem, ugye tavaly októbertől, de kérdem én, nem káros ez a túlzott vitaminfogyasztás? Az utóbbi időben többet szédültem, mint eddig, egyébként jól elvoltam vele télen. Megpróbáltam abbahagyni, de rosszul lettem. Szedjem vajon tovább? Vagy fokozatosan hagyjam abba? Köszönöm a tanácsot...

Kedves Hölgyem! A korábbi kérdésére adott válaszomban már részben megfeleltem. A vitaminfogyasztásra vonatkozólag fontos tudni, hogy a túlzott vitaminbevitel is lehet káros, mert nem minden vitamin bomlik le viszonylag gyorsan, vannak v...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag