Naponta kell hüvelyest fogyasztani

HáziPatika

A hüvelyesek igazi szuperélelmiszernek számítanak. Magas a rosttartalmuk, segítenek fenntartani az egészséges koleszterinszintet - és ez még messze nem minden. Az alábbi okok miatt is fontos, hogy rendszeresen kerüljön belőlük az asztalunkra.

Magas a rosttartalmuk

A rostok segítenek, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak, így akik rostdúsan táplálkoznak, napi szinten összességében kevesebbet esznek. A babfélék héjában és húsában is sok a rost, amely főzés után is megmarad.

A szójabab ezért egészséges

Az edamame, más néven szójabab nemcsak feldolgozott formában, hanem önmagában is fogyasztható, és egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Kattintson, hogy megtudja miért!

Jót tesznek az emésztésnek

A hüvelyesek rosttartalma segít abban, hogy emésztésünk megfelelően működjön és ne legyen székrekedésünk. Sokan tartanak attól, hogy a babfogyasztás fokozott gázképződést okoz, de ennek sem kell feltétlenül így lennie. Kutatások igazolják, hogy akik hetente többször vagy akár naponta fogyasztanak valamennyi hüvelyest, egy idő után hozzászoktatják a szervezetüket. Ami fontos, hogy mindig igyunk mellé sok folyadékot, mert ez segít áthaladni a rostoknak az emésztőrendszeren.

Segítenek kiegyensúlyozni a vércukorszintet

A legtöbb hüvelyes glikémiás indexe alacsony, ami azt jelenti, hogy nem okoz komolyabb vércukorszint-ingadozást. Kutatások igazolják, hogy a 2-es típusú cukorbetegséggel küzdők állapotában javulást hozhat, ha hetente legalább három alkalommal hüvelyeseket fogyasztanak.

A hüvelyesek segítik az emésztést és csökkentik a koleszterinszintet is
A hüvelyesek segítik az emésztést és csökkentik a koleszterinszintet

Segítenek csökkenteni a koleszterinszintet

Az LDL-koleszterinek magas szintje gyulladásokat, illetve plakklerakódásokat okozhat az erekben. Az egészséges keringés fenntartásában is sokat segíthet, ha rendszeresen fogyasztunk hüvelyeseket, mert zsírtatalmuk elenyésző, ami az érvédő táplálkozás egyik alapvetése. Kutatások szerint a rendszeres hüvelyesfogyasztás 5-6 százalékkal csökkentheti a keringéssel kapcsolatos betegségek kialakulásának esélyét.

Jót tesznek a szívnek

A babfélék fogyasztásának koleszterinszint-csökkentő hatása a szív egészségére is pozitívan hat. A szívet védő táplálkozáshoz pedig a rostfogyasztás is hozzátartozik, rostból pedig nagyon sok van a hüvelyesekben. A rostban gazdag táplálkozás egyébként az egészséges testsúly fenntartásához, illetve eléréséhez is nagyban hozzájárul. Ez pedig szintén nagyon fontos, hiszen a túlsúly az erekre, illetve a szívre is megnövekedett terhelést ró.


Forrás: health.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +15 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, az erősen felhős és gyengén felhős időszakok egyaránt jelen lesznek.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag