Naponta kell hüvelyest fogyasztani

A hüvelyesek igazi szuperélelmiszernek számítanak. Magas a rosttartalmuk, segítenek fenntartani az egészséges koleszterinszintet - és ez még messze nem minden. Az alábbi okok miatt is fontos, hogy rendszeresen kerüljön belőlük az asztalunkra.

Magas a rosttartalmuk

A rostok segítenek, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak, így akik rostdúsan táplálkoznak, napi szinten összességében kevesebbet esznek. A babfélék héjában és húsában is sok a rost, amely főzés után is megmarad.

A szójabab ezért egészséges Az edamame, más néven szójabab nemcsak feldolgozott formában, hanem önmagában is fogyasztható, és egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Kattintson , hogy megtudja miért!

Jót tesznek az emésztésnek

A hüvelyesek rosttartalma segít abban, hogy emésztésünk megfelelően működjön és ne legyen székrekedésünk . Sokan tartanak attól, hogy a babfogyasztás fokozott gázképződést okoz, de ennek sem kell feltétlenül így lennie. Kutatások igazolják, hogy akik hetente többször vagy akár naponta fogyasztanak valamennyi hüvelyest, egy idő után hozzászoktatják a szervezetüket. Ami fontos, hogy mindig igyunk mellé sok folyadékot, mert ez segít áthaladni a rostoknak az emésztőrendszeren.

Segítenek kiegyensúlyozni a vércukorszintet

A legtöbb hüvelyes glikémiás indexe alacsony, ami azt jelenti, hogy nem okoz komolyabb vércukorszint-ingadozást. Kutatások igazolják, hogy a 2-es típusú cukorbetegséggel küzdők állapotában javulást hozhat, ha hetente legalább három alkalommal hüvelyeseket fogyasztanak.

A hüvelyesek segítik az emésztést és csökkentik a koleszterinszintet is
A hüvelyesek segítik az emésztést és csökkentik a koleszterinszintet

Segítenek csökkenteni a koleszterinszintet

Az LDL-koleszterinek magas szintje gyulladásokat, illetve plakklerakódásokat okozhat az erekben. Az egészséges keringés fenntartásában is sokat segíthet, ha rendszeresen fogyasztunk hüvelyeseket, mert zsírtatalmuk elenyésző, ami az érvédő táplálkozás egyik alapvetése. Kutatások szerint a rendszeres hüvelyesfogyasztás 5-6 százalékkal csökkentheti a keringéssel kapcsolatos betegségek kialakulásának esélyét.

Jót tesznek a szívnek

A babfélék fogyasztásának koleszterinszint-csökkentő hatása a szív egészségére is pozitívan hat. A szívet védő táplálkozáshoz pedig a rostfogyasztás is hozzátartozik, rostból pedig nagyon sok van a hüvelyesekben. A rostban gazdag táplálkozás egyébként az egészséges testsúly fenntartásához, illetve eléréséhez is nagyban hozzájárul. Ez pedig szintén nagyon fontos, hiszen a túlsúly az erekre, illetve a szívre is megnövekedett terhelést ró.

Forrás: health.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +26 °C
Minimum: +12 °C

A fátyol- és gomolyfelhők mellett általában sok napsütés várható, azonban északon és az ország keleti felén erőteljesebb lesz a gomolyfelhő-képződés, arrafelé előfordulhatnak - néhol több hullámban is - záporok, zivatarok, sőt keleten egy-egy heves zivatar is kialakulhat. Délutántól dél, délnyugat felől elkezd megnövekedni a fátyolfelhőzet. Többnyire gyenge vagy mérsékelt marad a légmozgás, zivatarok környezetében viszont viharos lökések is lehetnek. A csúcshőmérséklet 21 és 29 fok között változik, a felhősebb északkeleti tájakon marad hűvösebb az idő. Késő estére 14 és 21 fok közé hűl le a levegő. Lesz némi változékonyság a nap folyamán, de fronthatást nem okoz.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra