13 évet nyerhetünk ezzel az étrenddel

Köztudott, hogy a táplálék megfelelő minőségével számos betegség megelőzhető. Ám az is számít, mikor és hogyan eszel.

Egy 2022-es tanulmány szerint az emberek akár 13 évvel is meghosszabbíthatják az életüket, ha olyan étrendet követnek, amely kevesebb cukros italt és feldolgozott húst, de több teljes kiőrlésű gabonát, diófélét és gyümölcsöt tartalmaz – mondta el a CNN-nek dr. Leana Wen, a George Washington Egyetem adjunktusa. 

gyors kaja, evés a buszon, étkezés, hamburger, feldolgozott élelmiszer, ultrafeldolgozott élelmiszer
Ne egyél útközben! Fotó: Getty Images

Tervezz!

A szakember arra bátorít mindenkit, hogy minél több teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszert fogyasszon. "Akik nagy mennyiségben fogyasztanak ultrafeldolgozott élelmiszereket, azok között 31 százalékkal magasabb a korai halálozás kockázata" – számolt be egy 11 ezer felnőtt bevonásával készült tanulmányról. A szakember szerint ugyanakkor hasznos lenne, ha az emberek nemcsak azon gondolkodnának, hogyan hagyják ki ezeket az élelmiszereket, hanem azon is, hogy mivel fogják helyettesíteni őket. Üdítő helyett víz, chips helyett dió – sorolja az adjunktus. Fontos még, hogy mielőtt megvásárolsz valamit, nézd meg a címkéjét! Ha a csomagoláson hosszú az összetevőlista, köztük sok kémiai névvel, akkor valószínűleg ultrafeldolgozott élelmiszerről van szó. Ezeket inkább helyettesítsd természetesebb élelmiszerrel!

Az egészséges táplálkozás témájában nagyon sok – akár egymással ellentétes – tanácsot, szabályt találhatsz a neten. Segítségképpen összeállítottunk egy tizenkét pontos listát, amely neked is jó sorvezető lehet.

Időzíts!

Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt – javasolja Leana Wen. Ez ugyanis fokozhatja a gyomorégési tüneteket és zavarhatja az alvást. Próbáld meg az utolsó étkezést legalább két órával lefekvés előtt befejezni. Az is fontos, hogyan eszel: sokan útközben étkeznek, ez azonban azt eredményezi, hogy sietve, ráadásul könnyen ehető, ultrafeldolgozott ételeket fogyasztanak. Add meg inkább a módját, és egyél nyugodtan, asztalnál ülve.

Ha tudsz, egyél másokkal együtt otthon és a munkahelyeden is! Ez ugyanis lelassítja az étkezést, így lehetőséget ad a testednek arra, hogy jelezze, ha jóllakott.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +26 °C
Minimum: +14 °C

A felhősebb nyugati tájak kivételével több órára kisüt a nap. A déli órákig főként a Nyugat-Dunántúlon, majd a másutt is erőteljessé váló gomolyfelhő-képződésből egyre többfelé várható zápor, zivatar, sőt zivatarrendszer is kialakulhat, amely gyengülve haladhat északkelet felé. Az intenzívebb cellákat felhőszakadás, jégeső, viharos szél kísérheti, néhol heves zivatar is valószínű. Zivataroktól függetlenül megélénkül, napközben több helyen megerősödik a délkeleti szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 25 és 30 fok között alakul, de a borongósabb nyugati tájakon hűvösebb idő várható. Késő estére 17, 22 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontok napközben nem okoznak kellemetlenséget.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra