Az edzés előtt fogyasztott 150 kalóriás fogásoknak két fő alkotóeleme kell, hogy legyen: szénhidrát és fehérje. Két dolgot pedig ilyenkor el kell kerülni, a túl sok zsírt és rostot. Bár ezek a tápanyagok feltétlenül beletartoznak az egészséges táplálkozásba, de edzés előtt teltségérzetet okozhatnak, ami nem hasznos a fizikai munkához.
Négy tipp a tökéletes edzés előtti táplálkozáshoz:
1. Üzemanyag szénhidrátokkal: A szervezetnek az edzés során sok energiára van szüksége, amelyet a szénhidrátból könnyebben képes kinyerni. Mégis érdemes összetett szénhidrátokat fogyasztani, így teljes kiőrlésű gabonát , zabpehelyhet, vagy gyümölcsöt, mert ezeket hosszabb ideig tart megemészteni, így az energia hosszabb idő alatt szabadul fel.
2. Kell egy kis fehérje is: Szükség van egy kis fehérjére is, ami segíti az izmok gyógyulását és helyreállítását. Ezért ez egy olyan fontos tápanyag, amit edzés után érdemes fogyasztani.
3. Hidratálni az izzadás előtt kell: A gyakorlatok elkezdése előtti hidratálás kulcskérdés. Ez ugyanis hozzásegíti a szervezetet, hogy felkészüljön a folyadékvesztésre, amely az edzés közbeni izzadás miatt következik be, valamint a kiszáradás miatt fellépő izomgörcsök megelőzésében is fontos szerepe van.
4. Tökéletes az időzítés: Az edzés előtt körülbelül egy órával kell elfogyasztani az édes elemeket tartalmazó falatokat. Ez garantálja, hogy a szervezetnek legyen elég ideje megemészteni a táplálékot, amelynek a hatása a gyakorlatok idejére is megmarad.
Öt tökéletesen kiegyensúlyozott edzés előtti étel, amely 150 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz:
▪ 1 darab teljes kiőrlésű pirítós + 2 tojásfehérje-rántotta + egy szelet avokádó
▪ Fél csésze főtt zabpehely + egy fél banán + fél csésze cukrozatlan szójatej
▪ Fél teljes kiőrlésű lisztből készült sós muffin + mustár + 3 vékony szelet pulykamell
▪ 1 alma + 1 evőkanál természetes mandulavaj
▪ 1,5 dl sima zsírmentes görög joghurt + fél csésze friss bogyós gyümölcs
Forrás: self.com
